Mengetuk keluar 100 push-up dalam satu hari adalah prestasi yang sangat mengagumkan. Anda fikir anda membakar kalori serius yang akan membantu anda menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya mengimbangi bir tambahan, kue atau pizza pizza.
Kalori terbakar yang melakukan 100 push-up setiap hari adalah sangat mengecewakan. Kadar pembakaran tepat anda bergantung, tentu saja, pada saiz dan kerumitan yang anda mendekati latihan itu. Namun, bagi lelaki rata-rata 180 paun yang memerlukan masa lima minit untuk menyiapkan 100 push-ups (iaitu 20 push-ups per minit - satu langkah yang agak sederhana), usaha hanya menghabiskan 34 kalori.
Petua
Jumlah kalori yang dibakar sehari melakukan 100 push-up sama dengan sekitar 10 buah anggur atau satu kacang Brazil.
Bagaimana Anda Lakukan Push-Up
Sekiranya lelaki yang berusia 180 paun itu menggerakkan pusingan pada tahap yang kuat, dia bekerja lebih keras, tetapi ia akan mengambil sedikit masa untuk menyelesaikannya. Sekiranya ia mengambil masa tiga minit - kira-kira 33 tolak per minit - dia masih akan membakar 35 kalori.
Seseorang yang beratnya lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori untuk push-up. Sebagai contoh, orang 250 paun menolak pada kadar yang sederhana selama lima minit membakar 48 kalori. Sebaliknya, seseorang yang beratnya kurang - katakan, 130 paun - lebih sedikit dibakar, hanya 25 kalori selama lima minit push-up sederhana atau selama tiga minit yang kuat.
Sekalipun anda memecah masuk ke dalam beberapa set pada siang hari, bermakna anda jatuh dan melakukan 10 setiap beberapa jam, pembakaran kalori anda akan menjadi sama. Push-up boleh mencabar, tetapi ia tidak pernah dilakukan untuk jangka masa yang panjang sehingga anda benar-benar mengeluarkan banyak tenaga.
Massa Lean Muscle
Memandangkan satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, 100 push-up setiap hari akan melakukan sedikit untuk membantu sesiapa sahaja dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan pound itu, anda mesti mencipta defisit kalori - kira-kira 500 sehari untuk kehilangan hanya 1 paun per minggu.
Walau bagaimanapun, push-up membantu anda membina lebih banyak jisim otot tanpa lemak apabila dimasukkan sebagai sebahagian daripada program latihan kekuatan komprehensif untuk seluruh badan. Badan yang mempunyai jumlah jisim yang lebih besar adalah lebih cekap untuk membakar kalori sepanjang hari mengikut ACE Fitness. Ini bukan kerana tenaga yang dibelanjakan dengan push-up; ia adalah kesan selepas itu yang akan anda alami selepas beberapa minggu atau bulan latihan.
Cara yang lebih baik untuk membakar kalori adalah melalui aktiviti kardiovaskular yang menggunakan kumpulan otot utama dengan cara berirama untuk jangka waktu yang lama. Sebagai contoh, orang yang berusia 180 paun ini akan membakar 178 kalori dalam 30 minit berjalan kaki pada kelajuan 3-mph. Ambilnya sehingga berjoging untuk menampung 6 batu sejam dan membakar 410 kalori. Menaiki basikal pada kelajuan 12 mph selama 30 minit membakar 356 kalori.
Untuk kehilangan berat badan yang ketara, Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika menunjukkan anda berpartisipasi dalam sekurang-kurangnya 75 hingga 150 minit aktiviti kardio bersemangat mingguan.
: Berapa Banyak Kalori Adakah 100 Membakar-Up Burn Daily?
Pendapatan Makanan Anda
Jika anda tidak berminat untuk kehilangan pound, tetapi hanya tertanya-tanya apa yang memperlakukan lebih dari 100 push-up yang akan menghasilkan anda, anda mungkin kecewa.
- 2 putih telur: 34 kalori
- 10 buah anggur: 35 kalori
- 6 acar dill: 48 kalori
- 1 kacang brazil: 32 kalori
- 1 persegi coklat gelap: 27 kalori
- 8 kacang: 43 kalori
- 1/2 bir ringan: 51 kalori
- 1/2 daripada epal sederhana: 47 kalori
- 1/5 keping pizza keju: 50 kalori
Sepanjang seminggu melakukan 100 push-up setiap hari - anda akan bank kira-kira 240 kalori. Dengan syarat anda tidak makan kalori tambahan untuk mengimbangi, yang mungkin memberi anda hidangan khas pada hari Ahad brunch atau jam jumat Jumaat.
Ini mungkin kelihatan tidak bernilai, tetapi tahu bahawa melakukan 100 push-up setiap hari menghasilkan lebih banyak kalori - ia meningkatkan nada otot, meningkatkan stamina dan memberi anda hak bercakap besar.
