Kekurangan nutrien yang menyebabkan tangan dan kaki sejuk

Pepatah itu mengatakan "tangan sejuk, hati yang hangat, " tetapi mempunyai tangan dan kaki kesejukan boleh menunjukkan kekurangan nutrisi. Mempunyai ekstremitas yang sejuk-ke-sentuhan tidak berbahaya dengan sendirinya, tetapi pengambilan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lain yang lebih berbahaya. Walaupun anda boleh mengubah diet anda untuk meningkatkan pengambilan nutrisi, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia bukan gejala dari keadaan lain.

Beberapa nutrien dalam tiram boleh memerangi kaki dan tangan yang sejuk. Kredit: ivansmuk / iStock / Getty Images

Besi

Tangan dan kaki yang sejuk mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi. Dewasa dewasa memerlukan besi 8 hingga 18 mg setiap hari. Wanita hamil memerlukan lebih banyak - 27 mg. Kurang lebih daripada ini menghalang pengeluaran myoglobin dan hemoglobin, komponen darah yang menyampaikan oksigen ke pelbagai bahagian badan. Ini mencetuskan keadaan yang dikenali sebagai anemia; Satu gejala anemia adalah tangan dan kaki yang sejuk. Makan hati, tiram dan bayam untuk meningkatkan pengambilan besi.

Vitamin B-12

Tidak mendapat cukup vitamin B-12, yang juga dikenali sebagai cobalamin, boleh menyumbang kepada perasaan sejuk di tangan dan kaki. Anda memerlukan 2.4 mcg vitamin ini setiap hari, walaupun wanita memerlukan lebih sedikit ketika hamil - 2.6 mcg. Kekurangan menyebabkan anemia, gejala yang tangan dan kaki sejuk. Tambah ikan dan kerang, daging organ, telur dan produk tenusu untuk meningkatkan pengambilan vitamin B-12.

Niacin

Penyakit Raynaud adalah keadaan peredaran darah yang boleh mengakibatkan tangan dan kaki yang keren akibat penyempitan arteri yang membekalkan darah ke bahagian tubuh. Andrew Weil, MD, pengarah Pusat Perubatan Integratif Arizona, mencadangkan mengambil 100 mg niasin setiap hari untuk memerangi masalah ini. Ini agak lebih daripada kuantiti yang biasanya anda perlukan setiap hari untuk kesihatan yang baik, yang berkisar antara 14 hingga 18 mg. Anda boleh meningkatkan pengambilan niacin dengan memakan bit, ikan dan biji bunga matahari.

Magnesium

Termasuk jumlah yang mencukupi magnesium dalam diet anda merawat tangan dan kaki yang sejuk - suhu hujung yang rendah mungkin berkaitan dengan kekurangan mineral ini. Wanita dewasa memerlukan sehingga 300 mg magnesium setiap hari, dan lelaki memerlukan sehingga 400 mg. Anda boleh mendapatkan lebih banyak magnesium dalam pelan makan anda dengan memakan tauhu, biji-bijian, pelbagai jenis kacang, kentang panggang, rumpai laut dan sayur-sayuran berdaun hijau.