Ia mungkin selamat untuk menduga bahawa duduk di hadapan skrin sepanjang hari di tempat kerja dan di hadapan TV sepanjang malam tidak banyak melakukan kesihatan fizikal atau imej diri anda. Gaya hidup yang tidak aktif tidak banyak meningkatkan tahap kecergasan anda, tenaga anda, keyakinan diri anda atau rasa kesejahteraan umum anda.
Tetapi kelihatan baik, merasa kuat dan mempunyai sikap yang positif - sifat harga diri - semua manfaat rejim senaman tetap.
Petua
Harga diri anda dapat ditingkatkan secara dramatik dengan senaman. Anda akan merasa dan kelihatan lebih kuat dan lebih terjamin.
Feelin 'Baik dan Menunjukkan Ia
Latihan yang kerap sering membawa kepada imej badan yang lebih baik, menjadikan jantung dan tulang anda lebih kuat, mengurangkan risiko penyakit kronik anda dengan tekanan darah anda, mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan dan mengurangkan perasaan kebimbangan dan kemurungan. Walaupun anda meningkatkan tahap tenaga anda, keupayaan oksigen, nada otot dan kecergasan umum, faedah sampingan adalah peningkatan harga diri. Hanya kejayaan mewujudkan pelan senaman dan melekat padanya membolehkan anda menikmati rasa pencapaian.
Mendapatkan langkah yang baik untuk badan dan minda anda. Klinik Cleveland mencadangkan untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit setiap hari, memilih aktiviti yang anda nikmati sehingga anda akan berpegang teguh, mengubah apa yang anda lakukan untuk menangkis kebosanan, dan mencampur kelas, sukan dan senaman dengan rakan-rakan, dan latihan individu untuk menjaga perkara-perkara yang menarik, menyimpan pound dan menjaga keyakinan anda tinggi.
Imej Tubuh yang Lebih Baik
Masyarakat taksub dengan imej badan dan, bagi kebanyakan orang, bagaimana rupa mereka mempunyai pengaruh langsung terhadap harga diri. ACE Fitness menyatakan bahawa bersenam sekurang-kurangnya dua hari seminggu boleh membuat anda lebih bahagia dan kurang terdedah kepada stres. Senaman yang kerap, dengan penekanan pada senam aerobik, boleh memberi kesan positif terhadap harga diri - terutama bagi mereka yang mengalami rasa tidak percaya diri - ketika kecergasan dan penampilan bertambah baik.
Tidak ada formula yang terbukti untuk berapa banyak atau berapa kerap berlatih untuk mempengaruhi harga diri tetapi nampaknya logik untuk mengikuti Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika, yang mencadangkan pendekatan allover untuk kecergasan: kardio, latihan kekuatan dan disiplin bangunan yang fleksibel seperti yoga. Latihan 150 hingga 300 minit seminggu pada tahap sederhana-sengit untuk perasaan kesejahteraan keseluruhan.
Lebih Tidak Selalunya Lebih Baik
Tiga puluh minit senaman aerobik sederhana cukup untuk melepaskan beta-endorfin yang meningkatkan perasaan kesejahteraan, dan menurunkan tahap kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan dan kebimbangan mengikut Mayo Clinic. Latihan intensiti tinggi tidak senantiasa mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan, dalam konteks cabaran dan persaingan, dapat meningkatkan kecemasan dalam beberapa kes.
Manfaat psikologi aktiviti fizikal berlangsung lebih lama selepas latihan sederhana daripada selepas latihan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, penyelidikan ke atas kesan mood senaman tinggi intensiti kurang lazim daripada kajian lain. Untuk latihan yang berpengalaman dalam situasi yang tidak kompetitif, seseorang boleh membiarkan kemungkinan kemungkinan menguasai selang latihan intensiti tinggi boleh menambah rasa pencapaian.
Om dan Zen
Yoga, meditasi, tai chi dan qigong mengurangkan ketegangan, kebimbangan, kemurungan dan kemarahan dan meningkatkan fungsi psikologi. Amalan yoga mengurangkan tahap hormon stres kortisol dan adrenalin, kata Psikologi Hari ini , dan membantu mengawal gula darah, tekanan darah, ketahanan insulin dan "tingkah laku mencari makanan" yang diilhami oleh tekanan yang membawa kepada peningkatan berat badan dan menambahkan lemak perut.
Meditasi merangsang korteks prefrontal yang mengawal tahap kebahagiaan dan fungsi imun yang sihat. Duduk di atas kusyen dan tumpuan pada pernafasan anda, meregangkan semula ke belakang, walaupun sejuk di Corpse atau Child pose, dan anda menenangkan, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan koordinasi, reaksi cepat, IQ dan ingatan. Anda juga akan tidur lebih baik dan mengawal emosi anda, yang membawa kepada interaksi sosial yang lebih berkesan dan imej diri yang positif.
