Brrr! Mengapa ia berasa seperti anda sentiasa sejuk? Ia mungkin ada kaitan dengan kesihatan anda. Sekiranya anda kurang vitamin dan mineral tertentu, darah anda tidak boleh mengangkut oksigen dengan betul ke semua tisu badan anda, meninggalkan anda dengan kedua-dua kaki sejuk atau perasaan sejuk dalam.
Jika menjadi sejuk sepanjang masa seperti anda, mungkin ada masa untuk melihat diet anda dan mengetahui apa yang hilang. Dengan menggabungkan beberapa makanan tertentu atau bahkan mengambil suplemen, anda boleh meletakkan diri anda di landasan untuk menjadi hangat.
Apa itu Anemia?
Anemia adalah keadaan kekurangan di mana tubuh anda tidak dapat membuat sel darah yang sihat. Tanpa sel-sel darah yang sihat ini untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan anda, anda boleh berasa tidak enak dalam pelbagai cara - termasuk sentiasa sejuk. Gejala lain dari anemia termasuklah keletihan, kelemahan, keletihan, sakit dada dan sakit kepala.
Ia tidak selalunya perasaan sejuk dalam yang datang dengan anemia. Kadang-kadang, anda boleh berasa sejuk atau mati rasa dalam jari dan jari kaki anda. Kadang-kala gejala bermula secara beransur-ansur dan semakin teruk dari masa ke masa. Ini mungkin menjelaskan mengapa toleransi sejuk anda lebih rendah daripada masa lalu.
Kekurangan yang paling biasa dikaitkan dengan anemia adalah besi. Kekurangan mineral ini bermakna bahawa tubuh tidak mampu membuat hemoglobin, yang membolehkan sel darah merah anda membawa oksigen. Selain anemia kekurangan zat besi, terdapat anemia kekurangan vitamin.
Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan folat, vitamin B12 dan vitamin C. Dalam kes anemia kekurangan vitamin, sel darah merah mungkin besar dan kurang berkembang. Kemudian, apabila kekurangan menjadi lebih teruk, sel-sel darah putih dan platelet akan terjejas, dan mereka akan berkurangan dan kelihatan tidak normal.
Klinik Mayo menjelaskan bahawa jika ada kehilangan darah atau keadaan perubatan yang menjejaskan penyerapan vitamin dan mineral ini, kemungkinan diet anda tidak mencukupi.
Petua untuk Pengambilan Besi
Sumber-sumber besi yang besar termasuk daging, telur, sayur-sayuran hijau berdaun dan makanan berkekuatan besi. Vegetarian dan vegan berisiko menjadi kekurangan zat besi bukan sahaja kerana sumber besi mereka terhad tetapi juga kerana heme iron - jenis besi dalam produk haiwan - lebih baik diserap oleh tubuh daripada besi bukan heme - jenis yang terdapat di dalam tumbuhan makanan. Orang yang mendapat besi mereka dari sumber tumbuhan perlu mengambil lebih banyak daripada nilai disyorkan harian mereka.
Setakat sumber makanan vegetarian, Cleveland Clinic mengesyorkan quinoa, yang mempunyai 5 miligram (kira-kira satu pertiga daripada keperluan seseorang) dalam satu hidangan. Sumber-sumber hewan yang direkomendasikan oleh klinik ini termasuk daging merah dan tiram, dan lebih banyak sumber tanaman adalah mentega kacang, biji labu, kacang ginjal dan buah kering.
Vegetarian yang mengalami masalah mendapatkan besi yang mencukupi mungkin perlu bergantung kepada makanan tambahan untuk mendapatkan jumlah yang mereka perlukan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan panduan doktor kerana penggunaan terlalu banyak makanan tambahan besi boleh menjadi toksik dan menyebabkan kerosakan kepada organ penting anda.
Untuk hasil yang terbaik, anda perlu mengambil suplemen besi pada perut kosong dan berasingan dari antacids - melakukan ini akan memastikan jumlah maksimum besi dapat diserap oleh badan anda.
Bagi orang yang mengalami anemia kronik, wanita menstruasi dan populasi dengan latarbelakang anemia dan malaria, suplemen sekejap mungkin lebih berkesan daripada suplemen harian, seperti yang dijelaskan dalam ulasan yang diterbitkan pada bulan Januari 2019 dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik . Walau bagaimanapun, bukti yang lebih baik mesti diperiksa untuk penyelidik untuk menentukan keberkesanan suplemen sekejap-sekejap.
Anemia Kekurangan Vitamin
Kekurangan zat besi adalah penyebab utama anemia, yang melanda anda dengan perasaan dingin dalaman. Tetapi terdapat kekurangan lain yang boleh menjadi punca ini. Anemia juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin.
Kekurangan nutrien kedua yang paling biasa yang boleh menyebabkan anemia adalah kekurangan vitamin B12, yang terdapat dalam daging, telur, susu dan keju.
Vegan perlu berhati-hati dengan penggunaan vitamin B12 kerana ia tidak terdapat dalam makanan tumbuhan, jadi mereka mesti mengambil makanan yang diperkaya dengannya (seperti bijirin) atau mengambil makanan tambahan. Tambahan B12 datang dalam bentuk pil, tembakan dan juga semburan hidung.
Remaja yang lebih tua dan dewasa memerlukan 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Wanita hamil memerlukan 2.6 mikrogram, dan wanita menyusu memerlukan 2.8 mikrogram.
Beberapa faktor boleh mempengaruhi penyerapan vitamin B12, termasuk kekurangan faktor intrinsik. Protein ini dirembes oleh perut dan kemudian digabungkan dengan vitamin B12. Faktor intrinsik adalah apa yang membawa B12 melalui usus kecil diserap oleh aliran darah.
Menurut satu kajian yang diterbitkan pada September 2017 dalam jurnal American Family Physician , suplemen vitamin B12 sekitar 1 hingga 2 miligram diambil secara lisan adalah berkesan sebagai tembakan B12, dan suplemen boleh membawa kepada kadar penyerapan yang lebih tinggi.
University of Michigan mengesyorkan memakan vitamin B12 pada masa yang sama sebagai folat atau asid folat, vitamin B yang lain, yang terdapat melalui sayur-sayuran berdaun, buah sitrus dan roti diperkaya dan bijirin. Anda perlu mensasarkan 400 mikrogram folat sehari.
Orang yang mengalami penyakit usus kecil, seperti penyakit seliak, serta orang yang mempunyai bahagian usus kecil dikeluarkan, mungkin mengalami masalah menyerap folat. Alkohol juga menjejaskan penyerapannya, peminum yang begitu berat terdedah kepada kekurangan folate.
Alkohol boleh menghalang penyerapan vitamin C juga. Vitamin ini sangat penting untuk mengekalkan tahap darah normal kerana vitamin C membantu badan menyerap zat besi. Sumber vitamin C yang baik adalah buah sitrus dan jus, brokoli, tembikai, lada, strawberi dan tomato. Bertujuan untuk 75 hingga 90 miligram vitamin C sehari, dan cuba memakannya pada masa yang sama anda melakukan besi.
Lain-lain Keprihatinan Kesihatan
Sudah tentu, anemia bukan satu-satunya sebab anda mungkin sejuk. AARP menyenaraikan tiroid yang tidak aktif, yang dipanggil hypothyroidism, dan pengurangan kalori sebagai sebab-sebab lain. Ia juga mungkin bahawa diabetes jenis 2 menyebabkan masalah buah pinggang atau masalah sirkulasi. Bagaimanapun, dalam kes ini, ia tidak semestinya perasaan sejuk dalam - anda boleh berasa sejuk di tangan, kaki, jari dan jari kaki anda.
Apabila diabetes jenis 2 meningkat untuk merosakkan sistem saraf periferi, ia menyebabkan anda berasa seolah-olah kaki anda sejuk, walaupun kulit anda tidak sejuk apabila anda menyentuhnya. Ini dipanggil neuropati periferal. Menjaga kencing manis anda di bawah kawalan dapat membantu menghalang neuropati ini daripada berlaku.
Kekurangan vitamin atau mineral lain mungkin menghasilkan gejala seperti anemia, tetapi mereka tidak semestinya membuat anda berasa sejuk. Kekurangan magnesium dan suhu badan rendah tidak kerap dikaitkan dengan satu sama lain, tetapi magnesium boleh mengakibatkan kehilangan selera makan, keletihan dan kelemahan, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Kekurangan magnesium dan suhu badan rendah dapat dikelirukan lagi karena kekurangan magnesium dapat menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan di jari dan jari kaki anda - sesuatu yang mungkin anda rasakan ketika anda sedang dingin.
Mempunyai vitamin D yang rendah dan rasa sejuk mungkin berkaitan dengan keadaan lain. Jika anda kurang lemak dalam diet anda, tubuh anda mungkin mengalami kesulitan menyerap vitamin D.
Dalam kes kedua-dua kekurangan magnesium dan suhu badan rendah atau vitamin D yang rendah dan rasa sejuk, kekurangan ini boleh membuat anda berasa buruk, tetapi kekejaman sebenar mungkin berkaitan dengan sesuatu yang lain.
Anda tidak perlu meletakkan diri anda ke kehidupan yang menggigil tanpa henti dan memakai baju sejuk. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin sejuk kerana sebab-sebab kesihatan, lihat diet anda untuk melihat sama ada anda kekurangan zat besi, vitamin B12, folat, atau vitamin C. Anda juga boleh menilai sama ada anda makan kalori yang mencukupi atau mempertimbangkan bercakap dengan doktor anda mengenai tahap tiroid.
