Ia tidak biasa untuk mengalami fenomena yang mengecewakan apabila bersenam: Walaupun dengan rutin senaman biasa, perut anda mungkin kelihatan lebih besar selepas senaman. Mengetahui sebab utama dengan mengkaji faktor-faktor yang terlibat dan kemudian mengubah tingkah laku atau persepsi anda untuk meminimumkan bonjol.
Petua
Perut anda mungkin kelihatan lebih besar selepas senaman kerana anda melihat diri anda dengan mata yang lebih kritikal.
Bangkitkan Selera Anda
Latihan tidak secara automatik mengakibatkan penurunan berat badan atau perapi, badan yang lebih ketat. Ramai orang terus mendapat berat badan sepanjang tempoh senaman biasa kerana peningkatan selera makan. Makan lebih banyak kalori akan mengakibatkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur, dan kemungkinan besar kalori tambahan akan muncul di sekitar bahagian tengah, terutama ketika umur anda.
Anda perlu makan dengan mantap untuk menyokong latihan anda tetapi tidak berlebihan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mendapatkan hak makro yang tepat untuk mengekalkan penambahan berat badan di bawah kawalan: Protein perlu menyusun 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori yang anda makan; lemak, 20 hingga 35 peratus; dan 45 hingga 65 peratus daripada karbohidrat, menurut Majlis Latihan Amerika.
Otot dan Keuntungan Berat
Orang yang menggabungkan latihan teras atau angkat berat ke dalam rutin senaman mereka mungkin mengalami peningkatan berat badan akibat peningkatan massa otot. Serat-serat di otot anda lusuh dan ketika mereka menyembuhkan dan menjadi otot yang lebih besar, mereka ditenangkan oleh cecair yang mengelilinginya, menurut Cleveland Clinic.
Walaupun tidak mungkin perut anda kelihatan lebih besar selepas senaman, adalah mungkin sebagai definisi otot dangkal yang lebih besar adalah satu hasil daripada latihan teras. Perubahan badan akan berbeza di kalangan individu.
Persepsi Tidak Realiti
Ada kemungkinan bagi orang untuk merasakan perut mereka sebagai lebih besar selepas senaman walaupun tidak ada perubahan fizikal dalam saiz. Terutama selepas memulakan rutin senaman baru, ramai orang sangat berhati-hati tentang apa-apa perubahan dalam saiz badan mereka atau kelihatan, dan kesedaran yang meningkat boleh menyebabkan mereka mengambil notis perubahan yang sebenarnya tidak hadir. Dalam sesetengah kes, perut seseorang mungkin benar-benar menumbuhkan trimmer dan toner, tetapi perubahannya secara beransur-ansur sehingga mereka tidak dapat dikesan.
Down the Road
Adalah biasa bagi orang ramai untuk mengalami meluaskan lemak perut atau notis pinggang yang lebih besar ketika mereka berumur, menurut Harvard Health Publishing. Kedua-dua wanita dan lelaki kehilangan jisim otot tanpa lemak dan mendapat lemak badan apabila mereka semakin tua dan metabolisme mereka melambatkan. Harvard Health menunjukkan bahawa apabila komposisi tubuh anda berubah, mungkin ada kemungkinan untuk melihat bahagian tengah yang lebih besar walaupun anda tidak mendapat apa-apa berat badan. Keturunan dan genetik juga boleh memainkan peranan.
Pencegahan dan Penyelesaian
Tidak mustahil untuk mengecilkan satu punca perut yang berkembang kerana badan dan keadaan fizikal setiap orang berbeza. Sebelum menukar diet atau program senaman, berbincang dengan doktor anda.
Melakukan senaman aerobik yang lebih kuat dapat membantu membakar berat tambahan di sekeliling bahagian tengah, dan menambah rutin tetap gerakan bergerak ke senaman anda dapat mengetatkan otot perut. Melakukan papan, jambatan abdomen, crunches dan quadruped kerana mereka nada beberapa otot teras pada masa yang sama.
