Kesakitan dada boleh menjadi isyarat amaran untuk sesuatu yang serius seperti keadaan jantung atau sesuatu yang kurang berkaitan seperti postur yang lemah. Postur yang lemah mengetatkan otot dada yang menyumbang kepada sakit otot. Mengurangkan atau menghapuskan sakit dada dengan senaman postur yang direka untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dengan regangan dan pengukuhan.
Lakukan latihan ini setiap hari, atau sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu, sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan keseluruhan. Sentiasa berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetepikan sebarang keadaan perubatan yang serius yang menyebabkan sakit dada.
Postur buruk dan Sakit Dada
Poster buruk boleh menyebabkan sakit dada. Poster yang lemah berlaku apabila anda mengetuk atau merosot, yang membawa kepada belakang, bahu, abdominal yang lemah dan otot gluteal. Otot dada mendapat ketat dalam kedudukan ini manakala otot-otot belakang menjadi panjang dan lemah.
Membetulkan ketidakseimbangan otot dengan meregangkan otot dada yang ketat dan menguatkan otot belakang lawan dapat membantu membawa anda kembali ke posisi tegak dan berdiri tegak. Tambahan pula, melibatkan perut utama dan gluteals akan meningkatkan keseluruhan pendirian dan bantuan dalam pencegahan kecederaan.
Postur yang baik melibatkan bahu anda di bawah telinga dan bilah bahu yang sedikit terlibat untuk mengelakkan pembumian bahu. Lakukan senaman dan menguatkan senaman untuk membantu memperbaiki postur yang buruk dan sakit dada.
1. Gunakan Sudut
Peregangan dada sudut mengurangkan ketegangan dalam otot dada yang menyebabkan bahu bulat dan merosot. Adakah peregangan ini berdiri tinggi di sudut dengan bahu santai dan di bawah telinga. Letakkan kaki lebar bahu selain kaki kanan anda sedikit ke depan dari kiri anda.
Bend siku anda ke 90 darjah dan letakkan setiap lengan dan pergelangan tangan pada setiap dinding. Lean ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di bahu dan meregang dan tahan selama 30 saat. Tukar posisi kaki dan ulangi dengan kaki kiri sedikit di hadapan.
2. Balikkan Blades Bahu
Skapula, atau bilah bahu, sering berlarutan atau berputar ke hadapan dengan postur yang lemah. Menguatkan otot, rhomboid, trapezius dan lats untuk membantu membawa bahu kembali ke kedudukan yang neutral dan mengurangkan ketegangan pada otot dada.
Melakukan latihan penarikan balik scapular dengan berdiri tinggi dengan bahu di bawah telinga. Bend siku anda ke 90 darjah dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Perlahan-lahan memerah bilah bahu bersama-sama apabila anda menggerakkan siku anda ke belakang seolah-olah mereka meluncur di atas kaca kaca. Elakkan mendaki bahu. Ulang 10 kali untuk sejumlah tiga set.
3. Pegang It Up
Latihan plank menargetkan otot perut dalam untuk merapatkan perut anda untuk keseluruhan postur yang lebih baik. Abah toned akan mengurangkan tekanan yang diletakkan pada bahagian bawah dan bahagian atas yang menyumbang kepada bahu yang dibalut, dibulatkan dan dada yang ketat.
Lakukan latihan ini dengan berbaring di atas lantai. Angkat diri anda di jari kaki dan lengan bawah dengan siku di bawah bahu anda. Kontrak abs anda untuk mengekalkan garis lurus dari kepala ke kaki dan tahan selama 30 saat hingga satu minit. Ulang tiga kali. Sekiranya anda mengalami kesukaran pada jari kaki atau merasakan dada dada anda, beralih ke lutut dan kemajuan apabila latihan menjadi lebih mudah.
4. Meregangkan Mereka Hamstrings
Pukulan yang ketat, otot di belakang paha, boleh menyebabkan kecondongan pelvik posterior di mana pelvis berputar mundur. Ini mengurangkan kelengkungan tulang belakang semulajadi yang membawa kepada pembundaran yang berlebihan pada bahagian atas dan peningkatan ketegangan pada otot-otot dada. Melepaskan hambatan yang ketat dengan regangan separuh duduk.
Duduk di atas katil atau bangku yang teguh dengan kaki kiri anda di hadapan anda dan kaki kanan menggantung pinggir supaya kaki anda tetap rata di atas lantai. Jaga belakang anda lurus apabila anda membongkok ke hadapan dari pinggang untuk mencapai tangan anda ke arah jari kaki anda. Elakkan membulatkan belakang atau menolak ke dalam kesakitan. Pegang peregangan selama 20 saat sebelum bertukar untuk mengulangi pada kaki kanan.
