Sekiranya anda pernah bertemu dengan tulang lucu anda, anda tahu apa yang dirasakan untuk merengsakan saraf ulnar anda. Walaupun struktur ini bukan tulang, ia duduk dekat dengan permukaan kulit di antara dua tulang lebat di bahagian dalam siku anda. Kesakitan saraf ulnar boleh dirawat dengan baik dengan langkah dan senaman yang konservatif.
Memahami Saraf Ulnar anda
Saraf tulang belakang memancarkan korda saraf untuk membekalkan sensasi kepada kulit lengan dan kaki anda dan kuasa otot di kaki anda. Apabila saraf ini keluar dari tulang belakang anda, mereka akan menjadi saraf periferal. Saraf ulnar adalah cabang dua saraf tulang belakang yang keluar di bahagian bawah tulang belakang serviks anda, di leher anda.
Saraf ulnar bermula di lengan atas anda, perjalanan di sepanjang bahagian siku, lengan tangan dan janggut tangan anda. Ia memberikan sensasi kepada lengan bawah dan pergelangan tangan dalaman anda, sisi depan dan belakang jari merah jambu anda dan separuh jari cincin anda duduk di sebelahnya.
Ulnar Nerve-Powered Muscles
Otot otot ulnar ketika bergerak ke bawah lengan bawah. Dalam lengan bawah, ia membekalkan fleksor carpi ulnaris - otot yang melengkung pergelangan tangan anda ke hadapan - dan flexor digitorum profundus, atau FDP, yang melenturkan jari-jari. Walaupun otot FDP berada di lengan bawah, ia menghantar tendon sehingga ke ujung jari anda, kecuali ibu jari.
Di tangan, saraf ulnar menguasai otot-otot kecil yang memindahkan janggut dan ibu jari anda, serta otot yang mendalam di telapak tangan anda.
Mengiktiraf Kerosakan Saraf Ulnar
Gejala kerosakan saraf ulnar akan berbeza-beza berdasarkan keterukan kecederaan anda. Selalunya, saraf cedera oleh mampatan, atau tekanan yang berpanjangan pada bahagian lengan anda di mana saraf ulnar hampir ke permukaan. Kecederaan ringan buat sementara waktu menyebabkan kesakitan, kesemutan, dan / atau rasa kebas, seperti berlaku apabila anda mengetuk "tulang lucu" anda. Gejala-gejala ini akan dirasakan di mana saraf ulnar anda memberikan sensasi kepada lengan - lengan bawah, tangan, merah jambu dan separuh jari cincin.
Awalnya, gejala saraf ulnar mungkin hanya berlaku pada waktu malam, terutamanya jika anda tidur dengan bengkok siku anda. Kedudukan ini meningkatkan tekanan pada saraf yang sudah jengkel. Kerana kerosakan yang semakin buruk, gejala mula berlaku sebentar-sebentar pada siang hari.
Saraf Ulnar yang dimampatkan untuk tempoh masa yang lama atau cedera melalui trauma boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan dan kesemutan, atau bahkan mati rasa lengkap. Lama kelamaan, kelemahan boleh berkembang di otot-otot yang dibekalkan oleh ulnar. Ini dapat hadir sebagai ketangkasan menurun dengan kemahiran motor yang halus, atau anda mungkin melihat anda menjatuhkan sesuatu, disebabkan kekuatan cengkeraman yang menurun. Anda mungkin juga dapat melihat pukal otot menurun di tangan anda.
Ulnar Nerve Glides
Tengkorak saraf Ulnar biasanya berlaku pada siku dalam - suatu keadaan yang disebut sindrom terowongan cubital, atau di pergelangan tangan. Saraf dikelilingi oleh sarung, dan ketika meradang, saraf tidak mampu meluncur dengan betul, menyebabkan peningkatan gejala.
Saraf Ulnar meluncur meningkatkan fleksibiliti saraf ulnar baik pada siku dan pergelangan tangan. Hanya bergerak sejauh yang anda boleh tanpa memburukkan gejala anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan lengan anda terus ke tepi, telapak tangan. Perlahan bengkokkan siku dan tilt pergelangan tangan anda ke belakang. Menjaga pergelangan tangan anda bengkok ke belakang, perlahan luruskan siku anda. Ulang tiga hingga lima kali.
Latihan Saraf Ulnar
Latihan saraf Ulnar membantu menguatkan otot-otot lemah selepas ketakutan saraf. Latihan menguatkan pergelangan tangan ini mensasarkan otot yang digerakkan oleh saraf ulnar.
Latihan Menguatkan Pergelangan
Pergelangan tangan pergelangan tangan menguatkan otot flexor carpi ulnaris.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Duduk dengan lengan bawah anda di atas meja, telapak tangan. Memegang dumbbell kecil atau objek serupa seperti sup sup, bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah siling. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 kali dan kerja sehingga tiga set berturut-turut.
Latihan Menguatkan Tangan
Latihan dempul boleh digunakan untuk menguatkan otot tangan yang dikuasai oleh saraf ulnar. Putty boleh didapati dalam pelbagai tahap rintangan untuk membolehkan perkembangan mudah apabila kekuatan anda bertambah baik.
CARA MELAKUKAN: Pegang dempul di telapak tangan anda di pangkal jari anda. Jaga ibu jari anda ke tepi. Bend jari anda ke dalam dempul sejauh mungkin. Mengubahnya ke dalam bola dan ulangi sebanyak 10 kali.
Letakkan dempul di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Sincang jari-jari ini bersama-sama terhadap rintangan dempul. Ulang, letakkan dempul antara jari-jari anda yang lain, tiga kali setiap kali.
Mencegah Rasa Saraf Ulnar
Kesakitan saraf Ulnar boleh dihalang dengan mengelakkan kedudukan yang meningkatkan tekanan pada saraf, menurut Brigham dan Hospital Wanita. Mampatan langsung saraf ini pada siku boleh berlaku dari bersandar di meja atau kerusi kursi. Di pergelangan tangan, saraf dapat dijengkelkan dengan mencengkeram roda stereng atau beban berat di tapak tangan anda, seperti yang berlaku semasa menunggang basikal.
Menjaga bengkok siku anda untuk tempoh masa yang berpanjangan juga boleh memburukkan saraf ulnar. Ini sering berlaku pada waktu malam. Memakai serpihan boleh membantu menjaga siku anda lurus semasa tidur. Pada siang hari, tetapkan tetikus dan papan kekunci anda jauh dari badan anda untuk mengekalkan kedudukan siku anda semasa bekerja di meja anda.
Pertimbangkan Terapi Fizikal
Tenggelam saraf Ulnar biasanya dirawat dengan terapi fizikal. Selain latihan, campur tangan terapi fizikal termasuk modaliti seperti ultrasound, rangsangan elektrik, laser sejuk, pek panas dan pek sejuk untuk membantu mengurangkan sakit dan keradangan. Ahli terapi fizikal juga boleh membantu anda memikirkan punca keadaan anda.
Diagnosis awal lebih baik
Dalam kes-kes yang teruk, campur tangan pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan tisu parut yang boleh berkembang di sekitar saraf ulnar yang meradang atau memindahkan saraf lebih jauh dari permukaan kulit. Pembedahan diperlukan untuk membaiki luka-luka saraf ulnar atau air mata.
