Tangki tendinitis boleh membuat tugas harian yang biasanya dianggap sukar. Anda mungkin mengalami kesakitan semasa menulis, menaip atau menghantar mesej pada telefon anda. Tendinitis Thumb biasanya disebabkan oleh terlalu banyak otot yang menggerakkan ibu jari anda. Peregangan, pelbagai gerakan dan latihan menguatkan dapat mengurangkan kesakitan dan kelemahan yang disebabkan oleh tendinitis ibu jari. Jika anda mengesyaki anda mengalami keadaan ini atau mengalami sakit jempol yang mengganggu aktiviti harian anda, lihat doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Peregangan
Pembesaran Thumb dilakukan dengan menggunakan tangan anda yang tidak bercela untuk memindahkan ibu jari yang cedera. Latihan ini tidak boleh menyakitkan. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda terlalu panjang. Peregangan dilakukan: - Keluar ke sisi, seolah-olah anda merebut cawan kopi. - Lurus ke atas, seolah-olah anda sedang melayang. - Membongkok ke arah pangkal pinky anda.
Memegang ibu jari anda dengan jari tangan anda yang tidak bercela, perlahan-lahan memindahkan ibu jari yang menyakitkan anda ke kedudukan sehingga anda merasakan sensasi menarik lembut. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, kemudian berehat. Ulangi setiap kedudukan regangan 3 kali, dan lakukan keseluruhan rutin 2 hingga 3 kali setiap hari.
Julat pergerakan
Latihan pelbagai gerakan membantu mencegah kekejangan sendi ibu jari yang boleh berkembang dengan tendinitis ibu jari. Untuk latihan ini, gerakkan ibu jari anda ke dalam setiap kedudukan yang anda mampu tanpa rasa sakit. Latihan pelbagai gerakan termasuk: - Mengangkat ibu jari ke arah siling. - Menyentuh hujung ibu jari anda ke hujung setiap jari. - Melangkah ibu jari anda ke sebelah. - Membongkok ibu jari anda ke arah pangkal pinky anda.
Lakukan setiap kedudukan 10 kali, 2 hingga 3 kali setiap hari.
Pengukuhan Isometrik
Latihan isometrik menjana daya otot tanpa mengubah kedudukan ibu jari anda. Latihan ini membantu mengekalkan kekuatan ibu jari tanpa perlu menahan tendon radang anda. Sapukan tekanan lembut ke belakang ibu jari anda dengan indeks dan jari tengah tangan anda yang tidak bercela. Perlahan angkat ibu jari anda ke arah siling sambil menekan jari anda untuk menyesuaikan daya tahan ibu jari anda. Ibu jari anda tidak boleh bergerak. Tahan selama 6 saat, kemudian berehat. Ulangi 5 kali sekali sehari. Sapukan rintangan ke hadapan, di luar dan di dalam ibu jari anda menggunakan teknik yang sama untuk menguatkan otot yang memindahkan ibu jari anda ke setiap arah.
Latihan Rintangan
Sebaik sahaja anda dapat melakukan senaman isometrik tanpa rasa sakit, anda mungkin bersedia untuk maju ke latihan perlawanan. Putty rintangan boleh digunakan untuk menguatkan otot yang menggerakkan ibu jari anda ke semua arah. Lakukan setiap pergerakan ini sebanyak 10 kali: - Tekan ibu jari anda ke dalam dempul. - Keluarkan dempul di atas ibu jari anda dan angkat ke arah siling. - Keluarkan dempul di sekitar ibu jari dan tarik ke sebelah. - Letakkan dempul antara ibu jari anda dan pangkal jari telunjuk anda dan tekan ke arah sebelah tangan anda.
Bekerja sehingga 3 set berturut-turut, 2 kali sehari. Apabila kekuatan anda bertambah baik, gunakan dempul yang lebih kuat.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Lihat seorang profesional perubatan sebelum mencuba latihan ibu jari jika kesakitan anda adalah akibat kecederaan langsung. Dapatkan perhatian segera jika ibu jari anda kelihatan cacat, tidak akan bergerak atau berasa mati rasa. Latihan boleh memperburuk beberapa keadaan, seperti tulang patah. Lihat doktor anda jika sakit ibu jari anda berlanjutan lebih lama daripada beberapa hari atau jika ia mengganggu keupayaan anda untuk melakukan tugas harian.
