Kunci kehilangan berat adalah mengurangkan jumlah kalori dalam apa yang anda makan. Menghapuskan 500 kalori sehari dari diet tipikal anda akan mengakibatkan penurunan berat badan kira-kira 1 paun setiap minggu. Walaupun santan bukanlah makanan keajaiban berat badan, menggantikan susu biasa dengan minuman susu kelapa dapat membantu anda mengurangkan kalori tanpa merasa kurang.
Taip untuk Pilih
Ambil jenis kelapa santan yang salah, dan anda mungkin mengambil terlalu banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Pilih karton santan - dan bukan tin tin kelapa. Susu kelapa teratur biasa mempunyai kira-kira 445 kalori setiap cangkir, serta 48 gram lemak, jadi ia bukanlah minuman berat badan. Walaupun anda menggunakan santan ringan kaleng, anda masih akan menggunakan kira-kira 144 kalori setiap cawan. Apabila memilih karton santan, pilih jenis kelapa tanpa gula, kerana versi manis mengandungi lebih banyak kalori.
Kalori Berbanding Susu lain
Cawan minuman santan dari kadbod mempunyai antara 50 dan 80 kalori dan kira-kira 5 gram lemak, bergantung kepada jenama yang anda pilih. Ini adalah kurang daripada kalori dalam susu lembu, yang mempunyai 146 kalori dan 7.7 gram lemak per cawan susu keseluruhan dan 90 kalori setiap cawan susu skim. Alternatif susu lain, bagaimanapun, boleh menjadi lebih rendah dalam kalori. Susu almond yang tidak manis, misalnya, mempunyai antara 40 hingga 60 kalori dan 3 gram lemak setiap cawan, bergantung kepada jenama.
Membandingkan Susu Kelapa dan Susu Susu Dengan Berat Badan
Susu tenusu boleh membantu meningkatkan berat badan semasa anda mengikuti diet rendah kalori, dengan beberapa kesan ini disebabkan kandungan kalsium tinggi susu susu, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Obesity Research" pada April 2004. Penulis kajian mencatatkan bahawa protein Kandungan dalam susu juga boleh memainkan peranan dalam pengalaman pengguna penurunan berat badan apabila makan makanan tenusu tinggi. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association" pada bulan Oktober 2007, mendapati bahawa orang yang minum susu soya mengalami penurunan berat badan yang sama kepada mereka yang minum susu skim. Sapa mungkin tidak mempunyai kesan yang sama terhadap penurunan berat badan, bagaimanapun, kerana walaupun ia biasanya mengandung sekurang-kurangnya kalsium seperti susu tenusu dan susu kedelai, ia jauh lebih rendah dalam protein. Ia hanya mempunyai 1 gram protein setiap cawan, berbanding dengan 6 gram susu soya dan 8 gram susu tenusu.
Menggabungkan Susu Kelapa Ke Diet Anda
Jangan mengharapkan santan mencair seperti susu tenusu. Jika anda mendapati bahawa anda tidak menikmati rasa santan biasa, gunakan santan daripada susu tenusu semasa memasak atau semasa membuat smoothies. Apabila minum segelas susu, minum susu skim dan juga gunakan susu skim dalam bijirin anda. Alternatif lain adalah dengan mencampurkan kedua-dua susu ini dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah santan seperti yang anda terbiasa dengan rasa.
