Diet puasa, termasuk air cepat, puasa penggulingan atau makan masa terhad, telah menjadi buzzy dalam dunia penurunan berat badan. Tetapi walaupun populariti pelbagai kaedah berpuasa, tidak ada masalah cepat apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan.
Air berpuasa, atau berpuasa apa-apa jenis, biasanya tidak disarankan tanpa pengawasan dari seorang profesional kesihatan. Puasa boleh melambatkan metabolisme, meninggalkan anda menggantung sepanjang hari. Ditch diet fad dan bercakap dengan doktor tentang cara terbaik untuk kehilangan lemak untuk badan anda.
Apakah Air Puasa dan Adakah Ia Untuk Anda?
Air berpuasa cukup banyak seperti apa: Seperti air cepat, anda tidak makan makanan atau minuman apa-apa kecuali air. Rutin ini boleh berlangsung di mana saja dari 24 hingga 72 jam, tetapi mereka juga telah dicuba dalam lelaran lain juga.
Walaupun populariti baru-baru ini bentuk yang berbeza (seperti bergantian antara hari puasa dan hari makan, menurut Harvard Health Publishing), puasa bukan cara santai lemak atau selamat. Doktor tidak biasanya mengesyorkan berpuasa sebagai teknik penurunan berat badan. Air berpuasa khususnya mempunyai banyak kesan sampingan yang berpotensi negatif termasuk masalah buah pinggang, pening kepala atau rasa mual dan, bagi pesakit kencing manis, gula darah rendah, menurut Mayo Clinic.
Air berpuasa boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang, menurut kajian kecil 2018 yang diterbitkan dalam AE Press . Para penyelidik mendapati bahawa selepas orang mengikuti air cepat selama 11 hari, mereka mempunyai asid urik berlebihan dalam darah mereka, yang boleh menyebabkan batu ginjal atau gout.
Bagi kebanyakan orang, puasa air adalah sejenis diet kemalangan, membuang tubuh anda ke dalam defisit kalori yang tidak dijangka dan tidak dijangka, yang boleh menyebabkan pening atau ketagihan kepala, menurut Harvard Health Publishing. Ini kesan sampingan yang tidak teruk boleh dengan cepat membesar berbahaya, menyebabkan anda menjadi lemah atau muntah.
Air cepat boleh menjadi sangat berisiko jika anda menghidap diabetes. Puasa boleh membawa kepada penurunan dalam gula darah atau hipoglikemia, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Perubatan Pascasiswazah . Orang dengan diabetes yang mengalami hipoglikemia memerlukan perhatian perubatan segera.
Kecuali doktor mengesyorkan puasa air - dan doktor jarang menyokong teknik ekstrem seperti penurunan berat badan - selamat untuk menganggap bahawa teknik pemakanan ini bukan untuk anda. Dan itu benar-benar benar jika anda mengalami masalah diabetes, hati atau buah pinggang atau mengalami gangguan makan di masa lalu.
: Cara Menurunkan Berat di Teras
Kebenaran Di Sebalik Puasa dan Lemak
Walaupun kebanyakan orang tahu bahawa penurunan berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, sains slimming down adalah sedikit lebih rumit. Metabolisme anda adalah proses di mana badan anda membakar kalori untuk memastikan anda bernafas, menjaga darah anda beredar - pada dasarnya, teruskan hidup anda, menurut Mayo Clinic. Kelajuan metabolisme anda sebahagian besarnya ditentukan oleh komposisi badan anda: Semakin banyak otot dan kurang lemak yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda.
Walaupun puasa bermakna anda mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan, badan anda juga akan membakar kalori tersebut dengan lebih perlahan. Diet kemalangan, seperti puasa, boleh menyebabkan badan anda membakar otot untuk tenaga bukan karbohidrat atau lemak, yang menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan, menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK.
Puasa juga telah menunjukkan kurang mendapat manfaat daripada pemakanan berdiet kalori standard, menurut kajian 2017 Julai yang diterbitkan di JAMA . Setelah membandingkan orang-orang yang mengikuti puasa alternatif untuk mereka yang mengikuti diet diet kalori standard, penyelidik mendapati bahawa mengelakkan makanan sama sekali tidak mempunyai kelebihan dalam penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan.
Kebanyakan penyelidikan jangka panjang mengenai puasa telah dilakukan dalam tikus; lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk meniru hasilnya pada manusia, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Adakah Kaedah Puasa Sederhana Sebenarnya Lebih Baik?
Walaupun puasa air bukanlah jawaban untuk menumpahkan lemak atau pound tambahan, teknik puasa lain dapat membantu menurunkan risiko obesiti, hipertensi dan asma, di antara keadaan lain, menurut artikel 2013 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel .
Penyusuan masa yang terhad adalah cara yang lebih popular dan lebih mampan untuk mendapatkan faedah puasa bagi orang yang ingin mencuba, menurut Harvard's School of Public Health. Untuk mencuba, pesakit membuat tetingkap tujuh atau lapan jam di mana mereka makan secara normal dan tidak makan apa-apa untuk sisa hari itu.
Orang lain boleh mencuba puasa 24-jam, yang melibatkan diri dari makanan sepanjang hari, diikuti dengan makan biasa untuk baki minggu, menurut Harvard. Sesetengah telah meminda strategi ini: Mereka akan makan secara normal selama lima hari seminggu dan menyekat dua hingga 400 hingga 500 kalori.
Walaupun ini adalah bentuk-bentuk puasa yang lebih sederhana dan telah menunjukkan beberapa manfaat kesihatan, ia masih selalu terbaik untuk membincangkan rancangan diet anda dengan seorang profesional perubatan.
