Jalan ke pemulihan selepas pembedahan kaki boleh menjadi masalah yang rumit. Kesakitan dan bengkak adalah kesan sampingan biasa dan setiap jenis operasi mempunyai cabaran tersendiri. Walau bagaimanapun, dengan fikiran ini, memberi tumpuan kepada mendapatkan semula fleksibiliti dan kekuatan biasanya menghasilkan peluang paling besar untuk kembali ke aktiviti normal anda. Selepas memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai selepas pembedahan tertentu anda, cuba senaman rumah ini untuk membantu pemulihan anda selepas prosedur kaki.
1. Pam Ankle
Pumping Ankle adalah cara yang baik untuk memulakan pergerakan di kaki awal selepas pembedahan. Latihan ini juga membantu untuk mendorong bengkak dari kaki dengan mengikat otot betis anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas katil anda dengan pergelangan kaki anda menggantung tepi. Perlahan-lahan bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah sepanjang keseluruhannya. Selepas 50 pengulangan, berehat. Awal dari selepas pembedahan, cuba lakukan satu set pam untuk setiap jam awak terjaga.
2. Towel Push
Latihan ini menggunakan tuala untuk menguatkan otot di dalam dan di luar kaki, yang berpengaruh dalam mengekalkan keseimbangan anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di kerusi dengan kaki di atas tuala. Tanpa membenarkan tumit anda meninggalkan lantai, gunakan kaki anda untuk meluncurkan tuala dengan arah ke arah masuk. Apabila anda mencapai hujung tuala, balikkan senaman dan gerakkan tuala ke luar lagi. Lakukan tiga set 10 ulangan senaman di setiap arah.
3. Baki Baki tunggal
Latihan keseimbangan yang sederhana ini membantu kaki anda mendapatkan kestabilan yang diperlukan untuk merundingkan permukaan yang tidak rata.
CARA MELAKUKAN: Berdiri di kaunter atau tenggelam untuk sokongan. Naikkan kaki baik anda di udara sambil cuba mengimbangi kaki yang terkena. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh sebelum meletakkan kaki anda di atas tanah sekali lagi. Mulailah dengan melihat kaki anda semasa anda mengimbangi. Apabila ini mudah, kemajuan latihan dengan menatap lurus ke hadapan atau dengan menutup mata anda. Cuba tiga set 10 pengulangan setiap hari.
4. Latihan Kaki Pendek
Teknik ini membantu untuk mengaktifkan otot-otot intrinsik di kaki yang membantu menstabilkan gerbang anda semasa anda berdiri dan berjalan.
CARA MELAKUKAN: Duduk di kerusi dengan kaki kosong di lantai. Tanpa melengkungkan jari kaki anda, tarik gerbang anda ke atas dengan menggeser jari kaki anda lebih dekat ke tumit anda. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat sebelum melepaskannya. Lakukan tiga set 10 pengulangan setiap hari.
5. Tandem Walk
Menjalani tandem adalah latihan keseimbangan yang baik yang juga membantu anda mendapatkan corak gait biasa selepas menjalani pembedahan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri di ruang tengah atau bilik terbuka. Semasa melihat ke bawah, berjalan dengan tumit ke corak kaki seolah-olah anda berada di ketat. Cuba untuk tidak bersandar badan atau meluaskan tangan anda ke sisi. Kerana ini menjadi lebih mudah, kemajuan latihan dengan melihat lurus ke hadapan. Lakukan ini setiap hari dalam peningkatan 3 hingga 5 minit.
6. Tumit Tumit
Latihan ini memberi tumpuan kepada menguatkan gastrocnemius anda, otot besar di dalam anak lembu anda yang membantu anda menolak semasa berjalan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan tangan anda berehat di kaunter untuk keseimbangan, angkat tumit anda dari tanah semasa anda bangkit melalui jari kaki pertama dan kedua. Pegang kedudukan ini selama 1 hingga 2 saat sebelum menurunkan kembali. Apabila tiga set 10 pengulangan mudah, cubalah latihan menggunakan hanya kaki pemulihan anda.
7. Towel Stretch
Peregangan ini membantu anda meningkatkan fleksibiliti dalam anak lembu anda dan membantu dengan mendapatkan tumit normal untuk corak berjalan kaki.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduklah di tempat tidur dengan kaki terulur di depan anda. Balut tuala di kaki anda dan tarik ke arah anda sehingga regangan sederhana dirasakan di betis anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat sebelum melepaskan ketegangan. Buat tiga hingga lima ulangan latihan tiga kali sehari.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Walaupun setiap latihan yang disenaraikan di atas boleh bermanfaat, sangat penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan regimen untuk memastikan ia sesuai dengan keadaan anda. Kegagalan berbuat demikian boleh menyebabkan pemulihan anda daripada pembedahan berisiko. Di samping itu, apa-apa peningkatan ketara dalam bengkak atau kesakitan harus dilaporkan kepada doktor anda kerana ia mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih penting seperti jangkitan atau pembekuan darah.
