Bursitis adalah keradangan bursa, kantung berisi cecair kecil yang melindungi dan melindungi sendi anda. The olecranon, atau siku, bursa terletak di atas sendi siku antara tulang dan kulit. Bursitis boleh berlaku dari trauma kepada siku, jangkitan, tempoh tekanan atau aktiviti berulang yang berpanjangan. Siku anda mungkin menjadi bengkak, menyakitkan, merah atau sukar untuk bergerak. Latihan untuk bursitis siku boleh ditetapkan oleh doktor anda untuk mempercepat pemulihan atau sebagai sebahagian daripada program pemulihan selepas pembedahan.
Jenis
Latihan untuk siku bursitis bertujuan untuk peregangan dan penguatan otot-otot lengan anda. Anda mungkin mula melakukan senaman ini sebaik sahaja anda tidak lagi merasa kesakitan. Latihan peregangan perlu termasuk extensor pergelangan tangan, flexor pergelangan tangan, bicep, triceps dan pronation / stretching stretch. Tahan setiap regangan selama 10 saat dan ulangi enam kali. Untuk melakukan stretch extensor pergelangan tangan, luruskan lengan yang terluka dan angkat di hadapan badan anda. Gunakan tangan bertentangan anda untuk menarik tangan pada luka yang cedera ke bawah supaya jari anda menunjuk ke arah tanah. Anda perlu meregangkan di atas lengan bawah anda. Peregangan flexor pergelangan tangan dilakukan dengan cara yang sama, kecuali tangan pada luka cedera anda ditarik sehingga jari anda ditunjuk ke arah siling. Peregangan ini akan dirasai di bawah lengan bawah anda.
Latihan pengukuhan perlu termasuk sambungan pergelangan tangan dan keriting bicep. Untuk latihan ini, anda memerlukan bebola ringan yang mempunyai berat sekitar 2 hingga 4 lbs. Untuk melakukan sambungan pergelangan tangan, duduk di meja. Letakkan lengan bawah cedera anda di atas meja dengan telapak tangan anda menghadap ke tanah. Benarkan tangan anda digantung di tepi meja. Perlahan-lahan menaikkan berat badan dengan pergelangan tangan anda dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Anda boleh maju ke berat yang lebih berat jika anda bebas sakit.
Tempoh masa
Masa pemulihan untuk bursitis berbeza dari orang ke orang. Bagi sesetengahnya, simptom akan menyelesaikan dalam masa 10 hari. Yang lain mungkin mempunyai gejala yang bertahan lebih lama daripada dua minggu. Tempoh masa pemulihan biasanya ditentukan oleh jumlah masa yang berlalu sebelum rawatan dimulakan. Semakin lama anda menunggu untuk memulakan rawatan, semakin lama masa pemulihan anda. Kes kronik juga mungkin lebih sukar untuk dirawat.
Pertimbangan
Anda boleh kembali ke aktiviti biasa apabila gejala-gejala anda telah diselesaikan, anda telah mendapat semula kekuatan dan anda mempunyai pelbagai gerakan siku. Sekiranya anda mengalami kesakitan apabila anda kembali ke aktiviti, anda harus mengurangkan atau menghentikan aktiviti itu dan memohon ais.
Pencegahan
Untuk mencegah bursitis siku, anda harus mengelakkan aktiviti penyebab jika mungkin. Sekiranya anda memainkan sukan, pakai pad siku untuk melindungi siku dari jatuh atau mengarah langsung. Juga, ambil rehat secara teratur semasa aktiviti untuk mengelakkan penggunaan berlebihan.
Amaran
Bursitis yang disebabkan oleh jangkitan mesti dirawat oleh doktor dengan segera, kerana jangkitan itu berpotensi merebak ke bahagian lain badan. Gejala jangkitan termasuk kemerahan, kehangatan, kelembutan dan nanah.
