Kebanyakan kita menyedari kesan berbahaya yang terdapat di dalam badan. Asap tembakau menyebarkan paru-paru - dan akhirnya semua tisu badan - kepada lebih daripada 7, 000 bahan kimia - banyak bahan berbahaya yang boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan dalam badan. Tetapi ramai yang tidak menyedari apa yang berlaku kepada badan anda selepas anda berhenti.
Walaupun kebanyakan perokok memahami risiko kesihatan yang berkaitan, berhenti merokok merupakan tugas yang sukar, kerana nikotin dalam tembakau adalah bahan ketagihan, dan kerana perbuatan merokok boleh menjadi tabiat yang sangat bertenaga yang sukar untuk dipecahkan.
Sesiapa yang merokok adalah dinasihatkan berhenti, kerana merokok dikaitkan dengan masalah kesihatan jangka panjang yang serius, termasuk kanser, penyakit paru-paru, penyakit jantung dan strok. Tetapi berhenti merokok juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan serta-merta, dengan perubahan yang berlaku dalam 15 hari pertama untuk melakukan tembakau.
24 jam pertama
Dan dalam 24 jam pertama, tahap karbon monoksida dalam saluran udara anda kembali ke paras normal, dan paras darah penurunan karbon monoksida, membolehkan oksigen darah anda kembali normal. Juga, dalam hari pertama, peredaran darah ke kaki-kaki mula bertambah baik.
Hari Kedua
Dalam masa 48 jam berhenti, rasa bau dan rasa anda boleh mula bertambah baik, dan anda mungkin tidak lagi mempunyai nafas perokok (semua orang di sekeliling anda akan gembira). Fungsi paru juga akan mula bertambah baik. Tidak lama selepas berhenti merokok, silia, yang merupakan rambut seperti penyapu yang mengeluarkan toksin daripada paru-paru, mula berfungsi dengan lebih baik.
Selepas 48 jam menjadi bebas tembakau, nikotin telah meninggalkan badan anda. Walaupun ini adalah perubahan yang sihat, ia mungkin merasakan kemunduran kecil, kerana pengurangan nikotin dalam badan anda menyebabkan gejala penarikan, seperti mual atau sakit kepala. Tetapi terus menolak; faedah yang berterusan akan berbaloi.
Dalam masa 15 hari
Selepas kira-kira 15 hari, peredaran darah bertambah baik, meningkatkan penyingkiran produk sisa dan lebih berkesan menyediakan nutrien dan oksigen ke sel-sel badan. Gejala pengunduran harus kurang pada masa ini, dan kesan pada jari dan gigi anda dapat ditingkatkan. Tubuh, pakaian dan rambut anda tidak lagi berbau seperti asap.
Juga, fungsi paru-paru dan kemampuan paru-paru anda untuk menahan udara bertambah baik. Walaupun pengeluaran lendir paru-paru meningkat untuk beberapa minggu tanpa tembakau yang pertama, kerana badan bekerja lebih keras untuk membersihkan saluran pernafasan, pada awal minggu ketiga, harus ada penurunan pengeluaran lendir, batuk yang kurang sesuai dan mengurangkan risiko pernapasan jangkitan. Anda mungkin bernafas dengan lebih mudah dan melihat anda tidak tersentuh apabila anda bersenam.
Lebih dari 15 Hari
Faedah berhenti merokok terus jauh melebihi beberapa minggu pertama. Pada bulan ketiga, fungsi paru-paru boleh meningkat sebanyak 30 peratus, menurut artikel Januari 2011 di JAMA Jurnal Etika.
Dalam beberapa bulan akan datang, fungsi paru silia dipulihkan, meningkatkan keupayaan sistem pernafasan untuk membersihkan sisa dan toksin, dan sebarang gejala sesak nafas mungkin terus bertambah baik.
Pada akhir tahun pertama bebas tembakau, risiko penyakit jantung dipotong separuh, dan risiko kanser dan penyakit kronik yang berkaitan dengan tembakau terus menurun. Selepas 10 tahun pantang, kadar kanser paru-paru jatuh 50 hingga 60 peratus, dan 10 hingga 15 tahun selepas berhenti merokok, risiko serangan jantung dan strok menurun kepada insiden yang dilihat pada bukan perokok.
Sedia Berhenti Merokok?
Jika anda sudah bersedia untuk berhenti merokok, bekerjasama dengan doktor anda untuk membincangkan pelan tindakan, yang mungkin termasuk sokongan individu atau kumpulan, latihan tingkah laku atau ubat-ubatan. Sesetengah orang berjaya berhenti sendiri. Tetapi ramai orang berulang selepas cuba berhenti.
Jangan biarkan hal ini menghalang anda, walaupun, sebagai kebangkitan adalah sebahagian normal dan dijangka dari proses perubahan tingkah laku. Ambil langkah untuk memikirkan apa yang anda perlukan untuk mengurangkan risiko kambuh semula, dan cuba lagi. Mendapatkan sokongan yang anda perlukan, terutamanya dalam beberapa minggu pertama berhenti, boleh membantu mengelakkan kambuh. Jika anda sudah bersedia untuk berhenti dan berminat dengan ubat-ubatan atau sokongan tingkah laku dari pasukan penjagaan kesihatan anda, hubungi doktor anda.
Di samping itu, aplikasi MyQuit LIVESTRONG.COM telah membantu beribu-ribu orang berhenti merokok. Jika anda sedang mencari motivasi untuk memenangi pertempuran anda terhadap nikotin, dapatkan inspirasi dalam cerita ahli LIVESTRONG.COM ini tentang bagaimana mereka berjaya berhenti merokok dengan menggunakan aplikasi MyQuit. Jangkau komuniti MyQuit untuk sokongan dan motivasi berterusan dari orang yang tahu secara langsung betapa sukarnya untuk berhenti.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
