Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya cenderung menjadi makanan kalori rendah, ada yang mengejutkan kalori yang tinggi. Makan makanan ini boleh menjadi perkara yang baik jika anda mencari cara yang sihat untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mahu menjimatkan buah-buahan dan sayur-sayuran ini untuk merawat sesekali, dan bukannya menambahnya ke pinggan anda setiap hari.
Buah-buahan kering
Kerana buah kering mempunyai kebanyakan airnya dikeluarkan, ia membungkus banyak kalori dan nutrien ke dalam sedikit makanan. Makan secawan kismis dan anda akan mendapat hampir 500 kalori. Prunes menyediakan 447 kalori setiap cawan, tarikh mempunyai 415 kalori setiap cawan, dan currants kering mengandungi 408 kalori setiap cawan. Buah kering lain, termasuk buah ara, aprikot dan cranberry, juga tinggi kalori setiap cawan.
Buah-buahan Tinggi Calorie Lain
Satu lagi buah kalori tinggi adalah alpukat, kerana jumlah lemak yang banyak terdapat. Satu cawan alpukat tulen mempunyai 384 kalori. Buah-buahan lain yang tinggi kalori kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi termasuk buah durian yang berbau busuk tetapi beraroma, popular di Asia Tenggara. Ia menyediakan 357 kalori setiap cawan. Tamarind, dengan 287 kalori setiap cawan pulpa, dan sweetsop - atau epal gula - masing-masing mengandungi 235 kalori setiap cawan.
Sayur-sayuran dan Kekacang Beras
Apabila ia datang kepada sayur-sayuran, sayur-sayuran beracun dan kekacang membungkus kalori kalori terbesar. Cawan kentang manis mengandung 249 kalori, akar taro mempunyai 187 kalori setiap cawan, dan jagung kuning rebus mengandungi 185 kalori setiap cawan seluruh kernel. Kentang juga banyak menambah pengambilan kalori anda. Setiap kentang ketuhar dengan kulit mengandungi 212 kalori, dan kentang goreng, kentang tumbuk yang dibuat dengan mentega dan kentang goreng mengandungi lebih banyak kalori kerana lemak ditambah semasa persiapan mereka. Makan secawan kacang soya hijau dan anda akan memakan 254 kalori, dan lima kacang mengandungi 209 kalori setiap cawan.
Pertimbangan lain
Hanya kerana buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kalori tidak bermakna anda harus benar-benar mengelakkan mereka. Mereka sering diisi dengan nutrien penting juga, menjadikan mereka pilihan yang sihat selagi anda mengambilnya secara sederhana. Sebagai contoh, lemak dalam alpukat adalah jenis tanpa monounsaturated jantung yang sihat, dan mereka juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin E. Jagung, sementara itu, memberikan anda serat, sebilangan kecil besi dan vitamin B-6 dan C.
