Dua bahagian utama berbeza antara bentuk pir dan jam. Orang berbentuk pir mungkin akan mempunyai pinggul lebar dan dada yang tidak seimbang. Secara kontras, angka jam jam mempunyai bengkak tetapi pinggang yang berkadar dengan lilitan perut yang berkurangan dan dada yang lebih besar yang mengimbangi pengukuran pinggul. Menambah senaman tertentu dan mengubah suai rejim pemakanan anda boleh membantu anda mengubah bentuk pir anda ke dalam satu angka jam untuk tahap tertentu. Walau bagaimanapun, kerana genetik memainkan peranan penting dalam bentuk badan keseluruhan anda, anda mungkin mempunyai beberapa batasan tentang berapa banyak anda dapat mengubah bentuk anda.
Menyasarkan Pinggul-pinggul tersebut
Kerana pinggul anda lebih luas daripada yang paling, tambah latihan toning hip untuk rutin anda untuk membantu mengetatkan otot-otot tersebut. Lakukan angkat sisi kaki berwajaran dengan alat bulu di sekitar pergelangan kaki anda. Angkat kaki anda dari sisi badan, simpan lutut lurus dan pergelangan kaki. Anda boleh melakukan ini dari lantai sambil berbaring di seberang anda. Untuk benar-benar mencabar diri sendiri dan senaman pinggang yang bertentangan juga, lakukan kaki sebelah kaki anda sambil berdiri di kaki yang bertentangan. Menambah berat badan secara beransur-ansur sebagai melakukan rintangan berimbang yang lebih rendah untuk pengulangan lebih banyak dapat membantu anda mencapai penampilan yang lebih kecil.
Plank It Out!
Pilates dan yoga adalah alat yang berkesan dalam senjata anda untuk membantu memerangi pinggul yang luas dan menonjolkan perut yang lebih rendah yang dikaitkan dengan bentuk pir. Bagi keseluruhan pembedahan abdomen, beberapa latihan boleh menawarkan hasil tanpa menggunakan peralatan khusus. Kedudukan papan, diadakan selama sekurang-kurangnya 30 saat, melambangkan pada hampir setiap otot perut. Berhati-hati untuk memegang badan anda lurus dan elakkan lenturan di pinggul untuk latihan ini berkesan.
Masa Perut
Juga, regangan berpanjangan boleh mensasarkan otot-otot ini. Bersandar di punggung dan lengan dan kaki lurus ke atas dan ke bawah dari badan anda mendatar ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, cuba tumbuh sedikit lebih tinggi, iaitu melanjutkan lengan dan kaki anda jauh dari batang anda. Semasa anda menghembus nafas, hamparkan perut dan otot abdomen yang rendah dan tahan di tempat yang anda nafas. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Melabur dalam Dada Anda
Menambah ketebalan pada dada anda serta memperkuat otot dada anda dapat membantu meningkatkan perkadaran keseluruhan anda. Tambah dada tekan set latihan senaman anda untuk nada dan angkat dada anda. Berbaring di belakang anda di bangku atau di atas lantai jika anda tidak mempunyai akses ke bangku simpanan. Menggunakan dumbbells di kedua-dua tangan atau bar berwajaran, mulakan dengan lebar bahu tangan anda pada ketinggian dada. Buangkan nafas apabila anda menekan lengan anda dari anda untuk mengangkat berat terus ke arah siling. Ambillah ketika anda kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali untuk tiga set keseluruhan.
Pertimbangkan Pemakanan
Untuk menjadi lebih berkesan, anda perlu memuji latihan anda dengan perubahan nutrisi. Mengurangkan kalori anda dan mengurangkan kandungan lemak akan membantu anda mengurangkan lemak badan, yang merupakan bantuan yang berkesan dalam mengubah kepada bentuk jam pasir. Tukar kepada versi protein yang lebih rendah dalam diet anda serta membantu badan anda menambah lebih banyak tisu otot pada pinggul dan dada. Menambah senaman aerobik juga akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
