Anda mempunyai niat yang baik tentang perancangan makanan yang sihat, tetapi pada akhir hari yang panjang, satu kotak makaroni dan keju adalah jalan yang paling tidak tahan. Sebelum anda boleh mengamalkan tabiat makan baru, ia boleh membantu untuk menggambarkan makanan yang sihat dan belajar tentang cadangan yang disusun oleh pakar pemakanan. Belajar bagaimana untuk mencampur dan memadankan kumpulan makanan dengan cara yang meningkatkan bahan-bahan semulajadi yang beraroma akan mengambil keraguan dari perjalanan ke dapur.
Visualisasikan Kesihatan Baik
Sebelum anda sibuk di dapur, mulakan dengan grafik MyPlate yang direka oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. MyPlate menjadikannya mudah untuk menggambarkan makanan yang sihat. Bahagikan pinggan anda separuh dan isi satu sisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dua baki yang tinggal haruslah bijirin dan protein tanpa lemak. Anda juga harus mempunyai hidangan tenusu di sebelah. USDA menasihatkan supaya anda membuat separuh bijirin bijirin anda, beralih kepada skim atau tenusu rendah lemak dan mengubah sumber protein anda untuk memasukkan kacang dan ikan dua kali seminggu. Hadkan penggunaan lemak pepejal anda, seperti mentega, gula dan garam.
Selamat Makan Pagi
Dengan garis panduan USDA dalam minda, mudah untuk menggabungkan sarapan pagi yang sihat dan mengisi. Buat telur dadar dengan putih telur, keju cair rendah lemak dan banyak sayur-sayuran dicincang berwarna-warni. Mempunyai sepotong roti bakar utuh dan sekeping buah juga. Jika anda tergesa-gesa, buang semua kumpulan makanan dalam pengisar untuk membuat smoothie. Buah dan yogurt adalah bahan-bahan yang jelas, tetapi segelintir gandum, satu sendok makan biji rami dan daun bayam bayi akan menjadikan minuman itu berkhasiat.
Midday Repast
Jam makan tengah hari adalah peluang yang sempurna untuk menyelinap ikan ke dalam diet anda. Ikan berlemak - termasuk tuna albacore dan salmon - adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Buat sandwic ikan tuna berhadapan terbuka pada roti gandum dan topinya dengan tomato irisan, alpukat dan keju rendah lemak. Campurkan salmon dalam tin, salai, tomato, timun dan sayur-sayuran segar untuk salad ringan. Dapatkan secawan yogurt dan epal di sebelah.
Tempat makan yang baik
Makan malam yang sihat boleh menjadi mudah atau rumit. Sebelas pasta gandum utamanya dihiasi dengan bola daging kalkun, sos marinara sayuran dan Parmesan lemak rendah adalah salah satu pilihan yang mudah. Sudu ayam goreng ke atas beras perang. Mempunyai semangkuk buah dan yogurt untuk pencuci mulut. Jika anda berada dalam mood untuk membuat sesuatu yang lebih mewah, marinate dan panggang steak tuna dan nikmati ikan anda dengan sebilangan sayuran akar panggang, chutney buah dan pilaf beras liar.
