Memakai kasut yang salah, terutamanya untuk berlari, boleh menyebabkan kecederaan kaki seperti plantar fasciitis, yang biasa berlaku pada mereka yang mula bekerja. Ballerinas yang pergi ke pointe harus meregangkan kaki mereka untuk meningkatkan fleksion di gerbang mereka. Kaki terbentang dengan jalur senaman mengukuhkan pergelangan kaki anda, sambil membentang pada langkah tangga melonggarkan tumit anda, plantar fascia dan anak lembu.
Rintangan-Band Stretch
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan kaki anda bersama-sama. Balutkan jalur senaman yang luas di sekitar bola kaki anda dan tahan ke setiap ujung dengan satu tangan.
Langkah 2
Tarik hujung band ke arah anda sehingga kaki anda lentur. Pegang peregangan selama 10 saat.
Langkah 3
Arahkan jari kaki anda, tarik ke arah band. Mengekalkan rintangan yang mencukupi di cengkaman anda bahawa ketegangan antara lengan dan kaki anda seimbang. Pegang peregangan selama 10 saat dan lepaskan band. Ulangi latihan lima hingga 10 kali atau seberapa banyak yang diperlukan.
Langkah Stretch
Langkah 1
Berdiri dengan bola kaki anda pada tangga tangga atau langkah aerobik dengan satu atau dua risers di bawahnya.
Langkah 2
Gantung tumit anda dari tepi langkah. Tumit anda harus lebih rendah daripada bola kaki anda, dan anda harus merasakan peregangan ini pada anak lembu anda.
Langkah 3
Tahan regangan selama lima hingga 10 saat. Bangkit pada bola kaki anda dan tahan kedudukan itu selama lima hingga 10 saat. Ulangi latihan lima hingga 10 kali atau seberapa banyak yang diperlukan.
Tenis Bola Stretch
Langkah 1
Berdiri dengan satu kaki di atas tanah dan bola tenis di bawah gerbang kaki yang lain.
Langkah 2
Letakkan banyak tekanan pada bola tenis yang anda boleh. Gulungkan kaki anda ke atas bola tenis, memegang selama beberapa saat di tempat yang sakit sehinggalah siaran ketegangan.
Langkah 3
Ulangi latihan di kaki yang lain.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Band latihan
Bola tenis
Langkah aerobik dengan penaik (pilihan)
Petua
Salah satu sebab kaki anda mungkin menyakiti adalah keperluan untuk kasut baru. Lawati stor berjalan atau sukan barang untuk mempunyai jurujual menilai kaki anda dan cadangkan kasut terbaik untuk anda.
Amaran
Jika sakit kaki anda teruk, bertahan lebih lama daripada beberapa hari, dan tidak bertambah baik dengan kasut baru atau regangan, lawati doktor.
