Walaupun anda boleh bersenam dan meregang selepas makan, anda tidak akan mahu makan makanan yang betul sebelum melakukan senaman. Makan banyak makanan terlalu dekat dengan senaman boleh menyebabkan anda mengalami ketidakselesaan semasa bersenam dan mempengaruhi prestasi anda. Waktu yang tepat untuk makanan yang anda makan boleh memberikan tenaga yang diperlukan untuk mengoptimumkan rutin senaman anda.
Jenis
Rancang makanan anda di sekitar rutin atau rutin senaman anda. Makanan ringan kecil boleh dimakan sehingga satu jam sebelum bersenam, makanan kecil boleh dimakan dua hingga tiga jam sebelum latihan dan makan besar dibenarkan tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Tidak makan apa-apa boleh membuat anda merasa letih dan lapar semasa bersenam, sedangkan makan terlalu banyak boleh menghasilkan masalah kekejangan dan gastrointestinal.
Tempoh masa
Anda tidak boleh makan apa-apa sejam sebelum anda bersenam. Ia mengambil masa kira-kira 30 minit hingga satu jam untuk snek kecil untuk dicerna. Jika anda mempunyai makanan ringan sejam sebelum bersenam, anda akan mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam tanpa menyebabkan perut yang mengganggu. Sekiranya anda merancang untuk menjalani sesi senaman yang sengit, anda mungkin ingin memakan snek anda selama dua jam sebelum bersenam.
ciri-ciri
Snek pra-senaman anda tidak sepatutnya tinggi lemak. Sebaliknya, pilih makanan tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Jenis snek ini boleh dicerna dengan cepat dan menyimpan gula darah anda pada tahap normal. Makanan ringan untuk dipertimbangkan sebelum latihan regangan atau kardio anda termasuk keropok dengan mentega kacang, minuman sukan, muffin dengan segelas susu, buah dan yogurt, dan bagel dengan jeli.
Pertimbangan
Walaupun anda tidak boleh makan sebelum meregang atau bersenam, anda harus minum banyak air. Empat jam sebelum latihan anda, American College of Sports Medicine mengesyorkan anda minum sekurang-kurangnya 16 hingga 20 auns air. Minum lapan hingga 12 auns air 15 minit sebelum anda bersenam; dan tiga hingga lapan ons untuk setiap 20 minit sesi latihan anda. Sekiranya anda bersenam selama lebih daripada satu jam, gunakan minuman sukan untuk mengisi semula.
