Berolahraga tidak selalu tentang kehilangan berat badan. Jika mendapat bentuk tanpa kehilangan berat badan adalah matlamat, adalah penting untuk mengetahui peraturan latihan dan diet yang perlu anda ikuti. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, program senaman membina otot dengan pengambilan protein yang betul, karbohidrat dan lemak yang sihat boleh menyebabkan keuntungan otot dan pembakaran lemak tanpa kehilangan berat badan yang ketara.
Senaman
Bersenam untuk mengekalkan berat badan semasa memerlukan program yang memberi tumpuan lebih kepada membina otot dan kurang membakar kalori yang berlebihan. Program latihan yang bekerja untuk matlamat jenis ini termasuk latihan kekuatan dan bangunan masal. Semakan yang kurang setiap set - biasanya enam hingga lapan - akan meningkatkan kekuatan dan membina otot tanpa membakar lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Latihan yang lebih keras dan kurang kerap juga merupakan strategi yang baik untuk mendapatkan bentuk tanpa kehilangan berat badan kerana anda akan berehat lebih kerap.
Cardio
Cardio perlu disimpan sekurang-kurangnya untuk mengekalkan kalori yang pasti akan digunakan oleh otot anda semasa anda membina jisim tanpa lemak. Kadang-kadang kardio akan mempercepatkan penurunan berat badan. Melekat pada sesi kardio yang lebih singkat dan lebih sengit, seperti latihan selang atau latihan laju. Latihan interval akan membantu membakar lemak, tetapi membantu anda mengekalkan otot tanpa lemak, menurut American College of Sports Medicine.
Protein
Protein perlu diambil untuk membantu proses pembinaan otot semasa latihan. Jika penggunaan protein tidak mencukupi semasa program anda, anda akhirnya akan berhenti melihat hasilnya. Kekurangan protein menjadikannya sukar untuk memperbaiki kerosakan otot yang dilakukan semasa latihan intensif. Jika ini berlaku, anda mungkin tetap berat badan yang sama tetapi peratusan lemak badan anda mungkin meningkat sebagai hasilnya.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah bahagian penting dalam proses pembinaan otot. Mereka penting kerana mereka memberi anda tenaga cepat yang anda perlukan semasa latihan intensif anda. Karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, oat dan bijirin penuh perlu dimakan secara merata sepanjang hari. Jauhi gula berlebihan. Apabila anda cuba untuk membentuk dan mengekalkan berat badan semasa anda, karbohidrat masih perlu dimakan untuk memberi tenaga yang berterusan supaya anda tidak berasa penat semasa latihan anda, menurut Persekutuan Jurulatih Profesional Negara.
Lemak
Lemak masih penting sama ada anda mahu kehilangan atau menambah berat badan. Mengambil lemak sihat seperti minyak zaitun dan bantuan alpukat dengan pembaikan tubuh pada peringkat sel. Makan lemak tidak akan membuat anda gemuk. Terutama semasa program diet yang ketat di mana kebanyakan kalori digunakan dengan cekap. Lemak juga menyediakan kalori tambahan yang anda perlukan untuk mengekalkan keadaan metabolik anda. Sekiranya anda bersenam di bawah keperluan minimum kalori harian anda, risiko kehilangan berat badan dalam bentuk jisim otot.
