Rasa membakar semasa bersenam adalah satu lagi cara untuk menerangkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam otot anda apabila mereka bersenam dengan ketiadaan oksigen. Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada oksigen dalam otot anda, jadi tidak benar bahawa pembakaran berkaitan secara langsung dengan senaman optimum. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menyesuaikan senaman anda supaya anda berasa terbakar.
Apa yang dibakar?
Luka bakar berasal daripada pengeluaran asid laktik otot anda. Asid laktik dihasilkan apabila anda bersenam pada intensiti yang cukup tinggi untuk membuang bekalan oksigen otot. Otot memerlukan oksigen untuk memecahkan glukosa yang menghasilkan tenaga. Tanpa oksigen, ia menggunakan enzim untuk memecahkan glukosa, dan hasil asid laktik juga. Dengan otot-otot yang lemah dengan latihan dan cuba mendapatkan lebih banyak oksigen, aliran darah boleh menjadi lebih besar dengan asid laktik. Jumlah asid laktik mula naik, menyebabkan kebakaran yang anda rasa.
Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik adalah senaman yang berlaku apabila tiada oksigen. Ia adalah jenis senaman - bertentangan dengan latihan aerobik, yang berlaku di hadapan oksigen - yang membawa kepada perasaan terbakar. Latihan anaerobik tidak, bagaimanapun, jenis latihan yang optimum untuk semua orang. Latihan anaerobik adalah senaman intensiti tinggi, dan sesetengah orang tidak mahu bersenam dengan intensiti sedemikian. Atas sebab ini, anda tidak perlu merasa terbakar semasa bersenam.
Senaman Aerobik
Senaman aerobik mungkin menjadi pilihan senaman terbaik untuk sesetengah orang; dalam hal ini, tidak merasakan pembakaran sebenarnya adalah matlamat latihan ini. Latihan aerobik berlaku dengan kehadiran oksigen, jadi badan mencipta kurang asid laktik dan anda tidak merasakan pembakaran. Latihan aerobik termasuk tempoh yang panjang, senaman intensiti rendah seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal dan berenang.
Bagaimana jika Tiada Burn?
Apabila anda tidak merasa terbakar, anda berolahraga pada intensiti di mana otot anda mempunyai oksigen yang mencukupi. Jika anda ingin merasakan pembakaran, ini bermakna anda sedang mencari intensiti senaman di mana otot anda kekurangan oksigen dan dengan itu mula menghasilkan asid laktik. Untuk merasa membakar, meningkatkan intensiti senaman anda sehingga anda merasakan terbakar atau mempertimbangkan beralih ke latihan anaerobik seperti angkat berat.
