Walaupun anda lebih sering mendengar tentang perjuangan yang terlibat dalam penurunan berat badan, memakai pound memerlukan usaha yang sama - terutamanya jika anda tidak semulajadi menaikkan berat badan secara mudah. Beberapa makanan tambahan berkhidmat sebagai sumber kalori yang tertumpu, yang merupakan perkara yang baik untuk penambahan berat badan, kerana anda perlu makan 250 hingga 500 kalori lebih daripada yang dibakar setiap hari untuk melihat hasilnya. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen herba tidak menawarkan kalori yang ketara, dan mereka mungkin tidak menawarkan faedah berat badan yang terbukti, sama ada. Mana-mana suplemen boleh mempunyai kesan sampingan, jadi penting anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Serbuk Protein dan Shakes
Serbuk protein dan shake adalah antara suplemen berat badan yang paling popular, dan untuk alasan yang baik; mereka boleh didapati secara meluas, walaupun di banyak kedai runcit biasa, dan mereka rasa baik. Mereka juga membekalkan kalori; Sebagai contoh, satu suplemen protein whey protein yang terdapat secara komersial mempunyai 150 kalori. Sekiranya anda bertujuan untuk lebihan 250 kalori, minum salah satu daripada gegaran ini akan menjadikan anda lebih daripada separuh ke matlamat anda.
Mendapatkan protein yang cukup juga membantu memastikan anda mendapat otot - seperti otot - dan bukan hanya lemak seperti yang anda dapati berat badan, selagi anda juga melakukan rutin senaman ke arah keuntungan otot. Membina tisu otot baru selepas setiap latihan memerlukan asid amino, dan serbuk protein biasanya membekalkan sejumlah besar asid amino yang anda perlukan untuk otot. Satu gusi protein whey komersial, sebagai contoh, mengandungi 26 gram protein. Banyak serbuk juga direka untuk rendah karbohidrat dan lemak; protein whey komersial yang sama membekalkan hanya 7 gram karbohidrat dan 2 gram lemak.
Suplemen Berat Badan
Sesetengah pek penawar berat dalam banyak kalori, supaya mereka boleh membantu anda mencapai matlamat kalori anda. Bekalan berat badan yang diperolehi secara komersial menyediakan 1, 340 kalori setiap hidangan, yang berasal dari 277 gram karbohidrat, 50 gram protein dan 3 gram lemak. Jenis penambahan berat badan ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda menghadapi masalah walaupun makan kalori yang cukup untuk mengekalkan berat badan anda. Walau bagaimanapun, penambahan berat badan seperti ini mungkin tidak selamat bagi orang yang mempunyai beberapa keadaan perubatan, seperti penyakit buah pinggang. Anda hanya perlu mengambil jenis kalori, tinggi karbohidrat, tinggi protein tinggi selepas anda mendapat kelulusan doktor anda.
Suplemen Penggantian Makanan
Shake pengganti makan menduduki tempat tengah antara serbuk protein dan penambahan berat badan. Mereka cenderung menawarkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik seperti banyak suplemen berat badan, tetapi mereka pada umumnya hanya sumber kalori sederhana, tidak seperti penambahan berat badan, yang boleh menawarkan 1, 000 kalori setiap hidangan atau lebih. Penggantian makanan dapat membantu anda meningkatkan berat badan dengan menambahkan kalori ke pengambilan harian anda, dan mereka biasanya juga menawarkan mineral dan vitamin yang membantu anda tetap sehat.
Sebagai contoh, satu penggantian penggantian makanan komersil menawarkan 267 kalori setiap hidangan 8-ounce, yang berasal dari 7 gram lemak, 43 gram karbohidrat dan 10 gram protein. Goncang juga diperkaya dengan nutrien; ia membekalkan vitamin B-kompleks, besi dan lebih daripada separuh nilai harian anda untuk vitamin C.
Kira kalori dan kandungan nutrien penggantian penggantian makanan boleh berbeza dari jenama ke jenama, serta antara produk dari jenama yang sama. Selalu periksa label pemakanan sebelum anda membeli, dan minta seorang profesional untuk membantu memilih goncang yang terbaik untuk keperluan anda.
Suplemen Berat Badan Herba
Tidak semua suplemen berat badan memberi kalori; sesetengahnya mengandungi ramuan herba yang menuntut untuk merangsang selera makan anda atau meningkatkan tenaga anda, jadi anda boleh dengan lebih mudah makan cukup untuk memenuhi keperluan kalori dan kuasa anda melalui latihan anda. Sebagai contoh, satu suplemen berat badan komersial mengandungi gabungan herba proprietari yang mengandungi ginseng India, amla dan adas.
Walau bagaimana pun suplemen ini - atau apa-apa suplemen herba - berfungsi di udara, walaupun. Suplemen herba tidak perlu menjalani ujian untuk keselamatan atau keberkesanan sebelum mereka memukul rak kedai, menerangkan Brown University, dan pembuat tambahan tidak perlu membuktikan bahawa suplemen itu sebenarnya mengandungi apa yang digariskan pada label. Jika anda berminat dengan suplemen herba, berbincang dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan nutrisi untuk mendapatkan bantuan yang mungkin berguna untuk anda.
Taktik DIY untuk Membantu Berat Badan
Pertambahan berat badan yang sihat memerlukan perubahan gaya hidup. Tiada suplemen berat badan akan menyampaikan hasil yang anda inginkan jika anda tidak menggabungkannya dengan program diet dan senaman yang sihat. Ini bermakna memukul gim sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali setiap minggu untuk latihan kekuatan progresif, dengan idealnya, mengikuti program yang dirancang oleh profesional untuk memenuhi keperluan unik anda, serta diet yang dipenuhi dengan protein, buah-buahan dan sayuran yang berkhasiat berkhasiat, meningkatkan karbohidrat seperti ubi jalar dan bijirin, ditambah lemak sihat seperti kacang dan minyak zaitun. Meningkatkan kandungan kalori makanan anda dengan menambahkan susu tepung kepada minuman dan makanan lembab; ia mempunyai 82 kalori setiap satu cawan serbuk kering.
Anda juga boleh membuat shake anda sendiri di rumah sebagai sumber kalori untuk membantu penambahan berat badan. Contohnya, goncang yang dibuat daripada susu coklat keseluruhan dan bekalan pisang beku tambahan yang besarnya mengandungi 343 kalori, manakala yang dibuat dari susu keseluruhan, secawan ceri beku manis dan satu sudu bubuk koko mempunyai 391 kalori. Minum salah satu daripada buatan sendiri yang shake sehari, dan anda akan memakai pon kira-kira setiap 10 hari, tanpa membuat apa-apa perubahan makanan lain.
