: Apa Adakah Ini Berarti Jika Anda Tidak Merasa Penuh Selepas Makan?
Punca Senyawa Awal
Keberanian berasal dari tiga tahap pemakanan: (1) pemikiran psikologi tentang makanan, (2) sensasi psikofisiologi yang timbul dari makan makanan, dan (3) proses fisiologis yang disebabkan oleh pencernaan makanan. Keteguhan awal boleh timbul dari sebarang langkah dalam litar pencernaan ini. Pengalaman hidup telah memberi anda maklumat tentang apa yang berlaku apabila anda makan makanan tertentu. Tekstur makanan juga memainkan peranan penting, menurut artikel Oktober 2012 dalam Rasa .
Penyelidik ini menguji 24 pelajar kolej dan mendapati bahawa makanan yang tebal menyebabkan lebih kenyang daripada makanan berkrim. Kandungan kalori makanan tidak mempunyai kesan ke atas hasilnya. Oleh itu, menambahkan air atau udara ke makanan menjadikannya kelihatan lebih terisi walaupun ia tidak mempunyai lebih banyak nutrien atau kalori.
Penulis laporan April 2017 dari Mayo Clinic memberi tumpuan pada peringkat terakhir. Mereka percaya bahawa kenyang awal dapat timbul daripada masalah jinak seperti perut kecewa dan masalah serius seperti kanser pankreas. Keteguhan awal juga boleh menjadi tanda amaran untuk penyakit refluks gastroesophageal atau ulser peptik. Sekiranya anda mengalami kesegaran awal, beritahu pakar penjagaan kesihatan tentang gejala anda secepat mungkin.
: Apa yang Perlu Makan & Tidak Makan Apabila Anda Memiliki Ulcer
Penyakit dan Ketenangan Awal
Keteguhan awal mungkin juga menjadi tanda amaran kencing manis. Pengarang kertas pada bulan Ogos 2015 di Gastroenterology diuji 78 orang dengan diabetes jenis 1 dan mendapati bahawa separuh daripada pesakit mengalami pengosongan gastrik yang lambat. Pesakit-pesakit ini juga menunjukkan ketinggian di pesakit diabetes HbA1c .
Keputusan yang sama berlaku dalam pesakit diabetes jenis 2, menurut laporan Julai 2016 dalam Journal Antarabangsa of Health Sciences . Kira-kira 11 peratus daripada pesakit ini mengalami pengosongan gastrik yang perlahan. Mereka juga mempunyai gejala diabetes yang tidak terkawal termasuk gula darah tinggi.
Orang sering mengaitkan rasa kenyang awal dengan makan berlebihan , tetapi pesakit anorexic juga boleh mempunyai gejala ini. Penulis artikel Mac 2015 dalam Journal of Eating Disorders menjelaskan paradoks ini. Sebaik sahaja berat badan anda jatuh 15 hingga 20 peratus di bawah ideal, perut anda akan kosong lebih perlahan.
Selain kenyang awal, perut anda mungkin membesar di bawah keadaan ini. Orang sering meningkatkan pengambilan serat mereka untuk memerangi sembelit yang berkaitan. Malangnya, pilihan pemakanan ini hanya menyebabkan lebih banyak kembung.
: Berapa Banyak Kalori Sehari Dianggap Menghirup?
Pilihan untuk Ketenangan Awal
Beberapa pilihan ada untuk orang yang kenyang awal. Penulis kertas September 2012 dalam Diabetes, Sindrom Metabolic dan Obesiti mencadangkan makan sering, makanan kecil yang memaparkan cecair banyak. Makanan sedemikian harus mengandungi serat yang rendah dan lemak rendah. Anda juga harus mengelakkan makan makanan pembentuk bezoar seperti biji buah, biji atau lubang. Makanan ini boleh membentuk jisim seperti bola di perut anda yang melambatkan proses pencernaan.
Mengubah tabiat mengunyah anda juga boleh membantu. Sebagai contoh, anda harus lebih kenyal mengunyah makanan anda. Penulis laporan Jun 2014 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics diuji 45 orang dewasa yang sihat dan mendapati bahawa semakin banyak anda mengunyah, semakin sedikit anda makan. Menggandakan jumlah chews akan mengurangkan pengambilan makanan anda dengan hampir 15 peratus. Membuat perubahan ini akan membolehkan anda mengelakkan kenyang awal dan gejala seperti kembung.
Suplemen pemakanan juga boleh membantu. Penulis artikel pada bulan Julai 2015 di Gut dan Hati menguji 16 sukarelawan yang sihat dan menunjukkan bahawa tambahan lipase kurang kenyang. Enzim ini memecah 5 hingga 10 peratus lemak diet. Lipase berkurangan kepenuhan, tetapi ia tidak menyentuh mual yang sering dikaitkan dengan kenyaman awal. Mujurlah, penulis kajian semula Julai 2012 dalam Penjagaan Sokongan dalam Kanser menunjukkan bahawa mengambil 1 gram halia setiap hari membantu mencegah loya.
