Apabila jalur rintangan diregangkan, ketegangan pada mereka meningkat, yang seterusnya memberikan daya tahan yang harus diatasi oleh otot-otot anda. Anda boleh menggunakan band untuk menguatkan kedua-dua otot betis utama anda, yang termasuk gastrocnemius dan soleus anda. Kedua-dua otot ini bertanggungjawab untuk meregangkan sendi pergelangan kaki, yang bermakna mereka menarik bola dari kaki anda ke arah tumit anda. Gunakan jalur senaman untuk memberikan ketahanan apabila anda melakukan pelbagai latihan menaikkan betis.
Memperkukuh Dari Lantai
Untuk menguatkan betis anda sambil duduk di atas lantai, simpan satu kaki di hadapan anda dan balutkan band di sekeliling bola kaki anda, mencengkeram setiap ujung dengan tangan anda. Tarik hujung ke arah badan anda untuk mewujudkan ketegangan. Mulailah dengan kaki anda menunjuk terus menegak dan kemudian tekan bola kaki anda dari anda, terhadap perlawanan rasuk. Kawal kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Tukar kaki selepas selesai dengan set.
Pengukuhan Dari Pengerusi
Memperkukuh Sementara Berdiri
Memperkuat betis anda semasa berdiri sambil menggunakan band rintangan dengan menaikkan betis berdiri. Melangkah ke jalur supaya ia diposisikan di bawah bola kaki anda dan ambil setiap akhir di tangan anda. Angkat tangan anda supaya mereka berada di bahu anda, dengan siku anda diposisikan di bawah pergelangan tangan anda. Naikkan tumit anda dari lantai setinggi yang anda boleh dan kemudian turunkannya kembali ke lantai untuk menyelesaikan rep.
Memperkukuh Latihan Berkesan
Menggabungkan dua hingga tiga latihan betis ke dalam rejimen mingguan anda. Jadualkan sesi latihan supaya mereka jatuh pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Lakukan pemanasan 10 hingga 15 minit, termasuk kardio ringan, sebelum setiap latihan. Sentiasa periksa jalur untuk air mata kecil atau haus yang berlebihan sebelum memulakan sesi senaman. Lengkapkan satu hingga dua set 12 hingga 15 wakil setiap senaman. Buat setiap latihan anak lembu yang mencabar dan berkesan dengan menyesuaikan rintangan pada band dengan menariknya lebih ketat.
