Kebanyakan fanatik kecergasan percaya bahawa penyejukan selepas senaman sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Walaupun penyejukan yang betul dapat memberi manfaat kepada tubuh anda, faedah ini sering disalahfahamkan di kalangan jurulatih kasual dan profesional kecergasan. Belajar tentang sains yang tepat di belakang keren akan membantu anda memahami apa yang minit latihan semata-mata boleh dan tidak boleh dilakukan untuk tubuh anda.
Kepentingan Penyejukan
Salah satu fungsi yang paling penting selepas melakukan senaman adalah untuk mengelakkan pening. Latihan berat menyebabkan saluran darah di kaki anda berkembang, membawa lebih banyak darah ke kaki dan kaki. Apabila anda berhenti bersenam secara tiba-tiba tanpa mengambil masa untuk menyejukkan, kadar degupan jantung anda melambatkan secara tiba-tiba dan darah dapat dikumpulkan di bahagian bawah badan, menyebabkan pening dan pengsan. Risiko adalah lebih besar untuk atlet yang serius, yang kadar jantungnya perlahan lebih cepat dan vena-venanya dapat menahan lebih banyak darah; untuk latihan kasual, sesuatu yang semudah berjalan dari treadmill ke bilik persalinan mungkin cukup untuk mengelakkan pening.
Menyejukkan Mitos
Idea bahawa penyejukan boleh membantu mencegah kesakitan otot dan kecederaan yang popular di kalangan senaman, tetapi ia tidak disokong oleh fakta. Ia pernah dipercayai bahawa kesakitan otot berikutan daripada membina asid laktik, yang boleh hilang dengan sejuk. Walau bagaimanapun, teori ini telah dibuktikan, dan tidak ada penyelidikan lain untuk menunjukkan bahawa penyejukan boleh mencegah otot-otot sakit.
Cool Down Stretching
Walaupun tidak semua senaman perlu melakukan penyejukan yang betul, semua orang perlu mengikut peregangan selepas setiap sesi senaman. Peregangan apabila otot anda hangat, kerana mereka selepas senaman, boleh meningkatkan fleksibiliti anda dari masa ke masa, yang seterusnya membantu mencegah kecederaan. Meregangkan setiap kumpulan otot utama selepas bersenam, memegang setiap selang selama 10 hingga 20 saat dan bernafas sepanjang. Peregangan tidak boleh menyakitkan, tetapi anda harus merasa ketegangan dalam otot yang diregangkan.
Bagaimana untuk Cool Down dengan betul
Matlamat anda semasa sejuk adalah untuk secara beransur-ansur membawa kadar degupan jantung anda kembali ke tahap istirahatnya. Apabila latihan anda berakhir, teruskan aktiviti anda tetapi bergerak pada kadar yang lebih perlahan; teruskan mengurangkan kadar anda setiap minit atau dua. Kelembapan anda perlu bertahan selama sekurang-kurangnya lima minit, tetapi anda mungkin perlu bergerak lebih lama jika kadar jantung anda masih tinggi. Sebaik sahaja anda telah disejukkan, perlahan-lahan meregangkan setiap otot.
