Waktu yang tak terhitung jumlahnya di atas treadmill dan mesin berat dan seolah-olah selama-lamanya menghabiskan menentang cip tersebut di pantri, namun garis pinggang anda semakin besar, tidak lebih kecil. Ini adalah satu perkara yang mudah mengenai biofisika dan psikologi. Mengubah taktik penurunan berat badan anda untuk menurunkan pound tersebut dan mengurangkan profil anda. Tetapi sebelum anda lakukan, berjumpa dengan doktor anda untuk menolak keadaan perubatan dan mendapatkan nasihat tentang apa yang akan membantu anda kehilangan pound.
Strategi Keseluruhan
Pada asasnya, kehilangan berat badan dan inci berkurang untuk mengurangkan pengambilan kalori atau meningkatkan perbelanjaan kalori anda, atau kedua-duanya. Anda mencapai hasil yang terbaik dengan menggabungkan latihan dengan seimbang, diet kalori yang bijak.
Berusaha keras
Senaman, senaman aerobik intensiti sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, menggunakan otot-otot terbakar yang besar di dalam badan anda dan juga menyebabkan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras. Ini menambah kebakaran untuk senaman anda dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan pernafasan anda. Lakukan 30 hingga 60 minit senaman aerobik intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk meningkatkan berat badan dan meningkatkan kecergasan.
Makan Smart
Kecuali anda bekerja berjam-jam setiap hari, senaman sahaja mungkin tidak akan melepaskan berat badan anda. Latihan aerobik yang intensiti sederhana dan sederhana mungkin membakar 800 atau 900 kalori, puncaknya. Lebih mungkin latihan anda akan membakar 300 hingga 600 kalori. One Whopper dengan keju memberi anda 770 kalori. Beberapa soda, muffin dan sebilangan makanan lain boleh dikemas dengan kalori. Selain itu, selepas anda bersenam, anda mungkin lapar dan lebih mungkin untuk membeli di dalam kalori.
Untuk menurunkan berat badan, juga mengurangkan saiz bahagian. Ramai yang bergelut dengan berat mempunyai penyimpangan bahagian: jangkaan super saiz untuk saiz saiz yang besar. Gunakan cawan pengukur untuk bahagian porsi anda semasa anda menyesuaikan jangkaan anda.
Burn Fat, Not Muscle
Pengambilan protein yang rendah dan jarang sekali, makanan besar sabotaj usaha berat badan anda dengan menggantikan lemak, metabolisme yang meningkatkan otot dengan lemak. Sebaliknya, makan beberapa makanan yang kecil dan seimbang yang termasuk protein, banyak sayur-sayuran rendah kalori dan jumlah makanan bijirin yang sederhana.
