Mengira kalori adalah satu kaedah penurunan berat badan, yang boleh anda lacak menggunakan kalkulator kalori aplikasi. Walau bagaimanapun, sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar untuk melakukan aktiviti tertentu. Jumlah kalori yang anda membakar melakukan penangkapan mati bergantung kepada banyak faktor, termasuk jenis deadlift, berat badan anda, metabolisme anda dan intensitas senaman anda.
Jenis Deadlift
Jenis urus darah yang anda lakukan akan menentukan sebahagian besar kalori yang dibakar. Gunting tikus lurus adalah latihan tunggal; anda bergerak di sendi pinggul. Deadlift standard adalah senaman multijoint; anda bergerak di sendi pinggul dan lutut. Kerana anda menggunakan lebih banyak kumpulan otot semasa menembak mati standard, anda boleh menggunakan lebih banyak berat badan. Mengangkat lebih banyak berat badan dan menggunakan lebih banyak kumpulan otot bermakna anda membakar lebih banyak kalori melakukan deadlift standard daripada deadlift kaki lurus.
Berat badan
Walaupun logik itu mungkin kelihatan tidak menentu, anda membakar lebih banyak kalori dengan lebih banyak berat badan anda. Sekiranya anda menimbang berat badan sebanyak 220 paun, lakukan senaman kekuatan dan lakukan senaman yang sama apabila anda menimbang 180, dengan semua faktor lain yang tetap sama, anda akan membakar lebih banyak kalori pada kali pertama kerana anda bergerak lebih banyak melalui ruang. Berat badan dan metabolisme badan anda adalah faktor penting untuk jumlah kalori yang anda terbakar dengan deadlift.
Intensiti dan Tempoh
Yang lebih sengit senaman anda, lebih banyak kalori yang anda bakar. Menggunakan lebih banyak berat untuk deadlift dan mengurangkan masa rehat anda antara set meningkatkan intensiti. Jangka masa hanya angka dalam persamaan untuk masa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan 20 minit deadlifting, tetapi 15 minit adalah downtime antara set dan bersosial, anda tidak boleh mengira perbelanjaan kalori anda berdasarkan sesi menahan 20 minit.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang anda habiskan semasa sesi menahan mati bukanlah jumlah kalori yang dibakar sebagai akibat dari sesi menahan mati anda. EPOC, atau penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh selepas latihan latihan kekuatan untuk mengembalikan badan anda ke keadaan terdahulu. Badan anda mesti memulihkan tahap oksigen, mengeluarkan pembentukan asid laktik dan mencipta kedai tenaga baru di antara proses lain. EPOC tidak mudah diukur. Sekiranya anda menggunakan kalkulator dalam talian atau carta kalori untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar semasa mengorbankan, hasilnya hanya akan meneka. Carta dan kalkulator kalori dalam talian tidak boleh mempengaruhi metabolisme atau EPOC anda.
