Setiap orang memerlukan vitamin D, tetapi jumlah yang diperlukan dan manfaat yang mungkin mengambil vitamin D lebih tinggi adalah topik perdebatan panas dalam bidang perubatan. Dua bentuk vitamin D boleh didapati sebagai makanan tambahan, vitamin D2, yang juga dikenali sebagai ergocalciferol dan D3, yang disebut cholecalciferol. D3 adalah bentuk yang disintesis oleh kulit dan D2 adalah jenis yang disintesis oleh tumbuhan. Kebanyakan suplemen mengandungi D3, menurut Institut Linus Pauling, yang mungkin lebih baik digunakan oleh badan. Wanita mungkin menyedari manfaat kesihatan tertentu dari suplemen vitamin D.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Elaun diet yang disyorkan menggambarkan jumlah yang mencukupi untuk keperluan 97 hingga 98 peratus orang yang sihat. Bagi wanita, RDA tidak berubah dari umur 1 hingga umur 70 tahun, tetapi kekal pada 600 Unit Antarabangsa setiap hari. Pada usia 70, RDA meningkat kepada 800 IU setiap hari. RDA untuk vitamin D dinaikkan pada tahun 2010 berdasarkan beberapa kajian penyelidikan yang menunjukkan bahawa piawaian semasa terlalu rendah.
Had Atas Boleh Dipertanggungjawabkan
Tahap pengambilan yang boleh diterima menunjukkan dos tertinggi yang tidak akan menyebabkan ketoksikan. Had maksimum yang boleh diterima bagi wanita dan kanak-kanak perempuan berumur 9 tahun untuk vitamin D adalah 4, 000 IU setiap hari. Jangan ambil D3 ini tanpa kelulusan pengamal perubatan anda. Anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak D3 dari matahari; pengambilan makanan juga tidak akan mengakibatkan terlalu banyak D3. Ia mungkin berlebihan pada makanan tambahan D3, menurut Institut Linus Pauling.
Faedah
Daripada 40 juta rakyat Amerika yang mempunyai atau berisiko untuk mengembangkan osteoporosis, 68 peratus adalah wanita. Vitamin D dalam apa jua bentuk sahaja tidak kelihatan untuk mengurangkan risiko membengkak atau mengurangkan air, menurut Office of Dietary Supplements. Memandangkan kedua-dua vitamin D dan kalsium meningkatkan ketumpatan tulang, menurut Kajian Inisiatif Kesihatan Wanita yang dijalankan oleh penyelidik Ohio State University dan dilaporkan pada 16 Februari 2006 "New England Journal of Medicine." Kajian literatur yang dijalankan oleh Harvard Medical School dan Brigham dan Hospital Wanita dan melaporkan isu-isu "Penyebab dan Kawalan Kanser" pada bulan Mac 2006 menunjukkan kajian kanser dan vitamin D. Penyelidik menyimpulkan bahawa data berkaitan dengan penurunan risiko kanser payudara tidak mencukupi untuk menyatakan secara jelas bahawa terdapat hubungan antara kedua-dua, tetapi kajian lanjut diperlukan. Kajian yang berkaitan dengan kanser kolorektal menyokong teori bahawa kadar vitamin D yang rendah mungkin dikaitkan dengan kanser kolorektal.
Risiko
Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh mempunyai risiko yang ketara. Kerana vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dari usus, tahap vitamin D yang sangat tinggi dapat menyebabkan tahap kalsium yang tinggi juga. Gejala tahap kalsium yang tinggi termasuk penurunan berat badan, kehilangan tulang, batu ginjal dan ketidakteraturan jantung. Laporan Kajian Inisiatif Kesihatan Wanita 2006 juga menemui peningkatan 17 peratus risiko batu ginjal sepanjang tempoh 7 tahun pada wanita yang mengambil 1, 000 mg kalsium dan 400 IU vitamin D setiap hari.
