Walaupun perdebatan mengenai hubungan antara makanan dan jerawat dihidupkan, ada bukti yang semakin meningkat bahwa beberapa makanan, seperti buah sitrus, dapat membantu meningkatkan jerawat, atau membuatnya lebih buruk. Buah jeruk termasuk limau, jeruk, limau gedang, kepingan dan kumquat. Buah-buahan ini mengandungi banyak nutrien penting, seperti vitamin C dan phytonutrients, yang menjaga kulit sihat. Walau bagaimanapun, terdapat juga kemungkinan bahawa buah sitrus boleh mencetuskan jerawat.
Bagaimana Buah Jeruk Boleh Meningkatkan Jerawat
Alahan makanan boleh memainkan peranan dalam jerawat dewasa, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sekiranya anda mempunyai alahan makanan untuk buah sitrus, sistem imun anda bertindak balas terhadap protein dalam buah sitrus dan menyebabkan reaksi seperti sarang atau gatal-gatal. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala ini semasa makan buah sitrus, anda mungkin mengalami alahan. Walau bagaimanapun, anda perlu diuji oleh alergik untuk mengesahkan diagnosis. Jika anda alah kepada buah sitrus dan perhatikan kulit anda menjadi lebih teruk selepas memakannya, cubalah hapuskannya dari diet anda untuk melihat jika jerawat anda bertambah baik.
Bagaimana Buah Citrus Boleh Memperolehi Jerawat
Nutrien dalam buah-buahan sitrus seperti bioflavonoid, serat, kalium dan magnesium membantu melawan keradangan di dalam badan anda. Keradangan adalah pemain utama dalam jerawat, terutama jenis cyst yang dicirikan oleh jerawat besar dengan nanah. Walau bagaimanapun, salah satu nutrien yang paling penting dalam buah jeruk untuk jerawat dan kesihatan kulit adalah vitamin C. Ia adalah penting untuk membina kolagen dan elastin, blok bangunan utama kulit. Vitamin C juga antioksidan yang kuat, yang bermaksud melindungi kulit anda daripada radikal bebas yang merosakkan kulit dan meningkatkan keradangan. Satu cawan mentah, putih putih limau gedang mengandungi 85 mg vitamin C, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA. Ini adalah lebih daripada jumlah vitamin C yang tidak hamil, wanita tidak menyusu memerlukan setiap hari, berdasarkan garis panduan dari Pejabat Makanan Tambahan.
Mengkonsumsi Buah Jeruk untuk Meningkatkan Jerawat
Wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 75 mg vitamin C setiap hari dan lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 90 mg, menurut Pejabat Suplemen Diet. Sekiranya anda hamil atau menyusu, anda memerlukan antara 85 dan 120 mg vitamin C. Anda boleh mengambil jumlah vitamin C ini dengan memakan satu oren besar dari pelbagai jenis, yang menyediakan hampir 98 mg vitamin C, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA. Walau bagaimanapun, vitamin C adalah nutrien yang sangat tidak stabil dan jumlah yang diperlukan lebih rendah tidak mencukupi untuk mengekalkan tahap vitamin C dalam tisu kulit, menurut Nicholas Perricone, ahli dermatologi dan penulis "Preskripsi Jerawat." Dia mengesyorkan mengambil vitamin C tambahan 500 hingga 1, 000 mg setiap hari selain mendapatkan vitamin C dari makanan seperti buah sitrus. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen untuk membantu memerangi jerawat.
Langkah berjaga-jaga
Kerana buah sitrus menyediakan nutrien yang penting untuk kesihatan dan kulit anda, terutamanya vitamin C, anda tidak sepatutnya menghilangkannya dari diet anda untuk memperbaiki jerawat tanpa mendapatkan nasihat daripada doktor atau ahli nutrisi anda. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai skurvi. Anda perlu meningkatkan pengambilan makanan kaya vitamin C yang lain seperti strawberi, brokoli, cantaloupes dan lada merah.
