Sinus anda termasuk hidung anda, dahi - terutamanya di antara kening - dan kawasan di bawah mata anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, sinus yang dapat disekat boleh menyebabkan sakit kepala ketegangan di setiap lokasi ini. Walau bagaimanapun, laman web Perunding Telinga, Hidung & Tekak Dalam Talian mengatakan bahawa kesakitan di kawasan sinus juga boleh datang dari otot yang ketat di bahagian belakang leher anda kerana sarafnya bersambung. Sama ada penyebab sakit adalah sinusitis atau ketegangan leher, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan melakukan senaman kepala dan leher lembut untuk melegakan otot yang terjejas, tetapi semak dengan doktor sebelum memulakan rawatan ini.
Latihan Pernafasan Santai
Menurut laman Telekom Telinga, Hidung & Tenggorokan Telinga, apabila anda mengalami sakit kepala sinus atau leher ketegangan, anda cenderung menegangkan otot-otot di leher dan muka anda, yang dapat meningkatkan rasa sakit. Latihan ini dapat membantu meringankan leher dan otot, dengan memberi tumpuan kepada bersantai. Duduk atau berdiri lurus di depan cermin dan bernafas selama empat saat dan keluar selama enam saat. Semasa anda menghembus nafas, tumpukan untuk berehat perut, dada, leher dan otot muka. Anda akan tahu bahawa anda sepenuhnya santai jika anda melihat di cermin dan melihat rahang anda longgar dan mulut anda terbuka sedikit. Ulangi sebanyak yang anda perlukan.
Putaran Ketua
Latihan ini bukan sahaja meredakan otot leher tegang; ia juga boleh membetulkan postur yang lemah, yang dikatakan oleh Pusat Perubatan Universiti Maryland adalah punca sakit kepala yang ketegangan dan kesakitan sinus yang dirujuk. PhysioAdvisor.com berkata untuk duduk dengan punggung dan leher anda lurus dan bahu anda digulung ke belakang dan ke bawah. Perlahan pusing kepala anda ke arah yang betul sejauh mana ia akan pergi tanpa memaksa, sehingga anda merasakan peregangan lembut tetapi tidak ada rasa sakit. Tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan kembali menghadap ke hadapan kemudian belok ke kiri. Lakukan 10 pengulangan pada setiap sisi. PhysioAdvisor.com mengesyorkan agar dagu anda sedikit terselip di bawah kepala anda tidak menyentuh ke hadapan dan leher anda tetap lurus sepanjang putaran.
Latihan Telinga ke Bahu
Mulailah dalam kedudukan yang sama seperti yang diterangkan untuk latihan Putaran Kepala kemudian berhati-hati dengan menggerakkan kepala anda ke kanan supaya telinga kanan anda bergerak ke arah bahu kanan anda, kata PhysioAdvisor.com. Jangan paksa peregangan - matlamatnya bukan untuk telinga anda menyentuh bahu anda, tetapi untuk mencapai tarikan lembut sepanjang sisi kiri leher anda. Pegang peregangan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sebelah kiri. Teruskan bergantian sehingga anda telah melakukan 10 pengulangan pada setiap sisi. PhysioAdvisor.com mencadangkan menghadap ke hadapan sepanjang latihan, menjaga bahu anda kembali dan tahap dan mengelakkan memutar leher anda atau menolak ke hadapan atau belakang. Jika ia membantu, bayangkan anda menjalankan latihan antara dua panel kaca. Menurut laman Telekom Telinga, Hidung & Tenggorokan, latihan ini juga boleh dilakukan di bawah pancuran mandian panas untuk meningkatkan regangan perlahan-lahan.
