Mempunyai rakan senaman adalah cara yang menyeronokkan untuk tetap bermotivasi dan bertanggungjawab, tetapi ia dapat memberi inspirasi kepada perasaan cemburu apabila salah seorang dari anda mula melihat hasil lebih cepat daripada yang lain. Kesalahan itu mungkin tidak sepenuhnya anda - latihan dan diet anda mungkin sempurna, tetapi genetik memainkan peranan dalam respons anda untuk bersenam, juga. Sebagai contoh, jika anda gemuk dan pasangan anda kurus, anda mungkin melihat perkembangan otot terlebih dahulu.
Somatotip
Terdapat tiga jenis badan asas - endomorph, mesomorph dan ectomorph, atau lemak, olahraga dan kurus. Setiap jenis badan boleh berubah rupa melalui diet dan senaman, tetapi jika dibiarkan sahaja, akan tertarik ke keadaan semulajadi. Endomorphs lembut dan bulat dengan nada otot kecil dan umumnya terlalu banyak lemak, dan ectomorphs kurus dengan otot-otot kecil. Mesomorph adalah apa yang dikatakan oleh ramai yang ideal, dengan badan yang keras dan berotot dan tidak ada masalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Endomorph versus Mesomorph
Ectomorphs dan Muscle Gain
Ectomorphs secara semulajadi kurus dan mempunyai masa yang sukar mendapat berat badan. Sekiranya anda sentiasa nipis dan boleh makan segala-galanya tanpa mendapatkan ounce, anda adalah ectomorph. Walaupun anda tidak mempunyai bengkak tambahan, anda tidak mempunyai otot yang banyak. Latihan berat badan secara tetap akan membuat anda lebih kuat, tetapi anda akan mempunyai masa yang sukar untuk membangunkan sebahagian besar otot kerana kecenderungan semula jadi badan anda adalah untuk menggerakkan kalori melalui sistem anda dan menghapuskan lebihan. Metabolisme cepat anda akan menghalang anda daripada mengembangkan perut periuk, tetapi ia tidak akan membenarkan kalori tambahan untuk melekat cukup lama untuk menjana pertumbuhan otot. Latihan anda mesti sangat tertumpu pada pengulangan lambat dan berat untuk menyebabkan tekanan otot sebanyak mungkin jika anda melihat pertumbuhan otot sama sekali.
Perkara peribadi
Perkara-perkara keperibadian anda adalah penting apabila ia datang kepada keputusan latihan kerana ia menentukan pendekatan anda untuk kecergasan. Endomorph cenderung untuk menjadi santai dan santai, dan sikap ini dapat menyebabkan dia tidak terlalu menekankan hasilnya. Ectomorph, sebaliknya, cenderung ke arah kecemasan sosial dan kesedaran diri, yang boleh menyebabkan dia melihat kelemahan sendiri lebih mudah dan menjadi lebih keras pada dirinya daripada yang diperlukan. Mesomorph cenderung berjaya di kecergasan sebahagiannya kerana sikapnya - dia cenderung berorientasi, berani dan berorientasikan pencapaian. Ini membawa dia untuk bekerja untuk pencapaian itu, dan penampilan fizikal yang hanya sekunder.
