Creatine adalah asid amino yang terbuat dalam buah pinggang, pankreas dan hati, dan terdapat dalam daging merah dan makanan laut. Ia sering digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan kebolehan olahraga dan membantu menumbuhkan jisim otot. Sesetengah orang mempunyai tindak balas kreatin, menyebabkan mereka tertanya-tanya jika alahan adalah untuk dipersalahkan.
Creatine didapati secara semula jadi dalam makanan dan dibuat di dalam badan. Klinik Mayo mencatatkan bahawa vegetarian dan vegan sering mempunyai tahap kreatin yang rendah dan boleh mendapat manfaat daripada suplemen. Atlet dan peminat senaman juga boleh melihat manfaat daripada mengambil creatine. Adalah penting untuk mengetahui tentang kesan sampingan yang berpotensi untuk pengambilan creatine dan untuk melihat reaksi kreatin yang berpotensi.
Apa yang dimaksudkan oleh Creatine?
Majlis Latihan Amerika menjelaskan bahawa bukti telah berkembang sejak beberapa tahun yang lalu untuk mencadangkan bahawa creatine dapat membantu dengan pelbagai alasan khusus untuk latihan atlet dan hasil prestasi latihan. Creatine didapati dalam tisu otot dan habis semasa latihan. Oleh kerana creatine membantu menghasilkan tenaga yang diperlukan dalam semburan senaman yang singkat, ditambah dengan asid amino ini dapat membantu meningkatkan prestasi.
Klinik Mayo bersetuju, menyatakan bahawa pelari dan pengangkat berat, khususnya, boleh mendapat manfaat daripada pelengkap dengan creatine. Lebih-lebih lagi, tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa ( JISSN ) edisi Jun 2017 mendedahkan bahawa creatine bermanfaat untuk lebih daripada sekadar menjalankan prestasi.
Ia boleh membantu dalam mencegah dan mengurangkan kecederaan berpotensi, mengurangkan keterukan kecederaan dan menambah proses pemulihan. Ia juga boleh meningkatkan toleransi badan untuk beban latihan berat.
Aplikasi klinikal creatine juga dilihat dalam penyelidikan, menurut JISSN . Asid amino telah terbukti dapat menghasilkan hasil yang positif dalam diabetes, otak dan jantung iskemia, kemurungan remaja, osteoartritis, kehamilan, penuaan, fibromyalgia dan penyakit neurodegenerative seperti distrofi otot, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington.
Adakah Creatine Selamat Datang?
Sesetengah orang mendakwa mereka mengalami reaksi kreatin yang buruk. Terdapat akaun khemah perut dan cirit-birit ketika mengambil dos yang tinggi. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa creatine menyebabkan reaksi alergi seperti ruam creatine atau ubat kreatin. Terdapat juga tiada koneksi yang diketahui antara creatine dan ekzema.
JISSN menyatakan bahawa kajian menyeluruh tidak menghasilkan sebarang bukti kesan sampingan yang konsisten, selain berat badan dalam beberapa kes. Penulis menekankan bahawa beribu-ribu kajian telah dijalankan, dengan berbilion-bilion hidangan creatine, dan ini adalah satu-satunya kesan sampingan yang diketahui.
Malah, bayi, wanita hamil dan orang tua tidak menunjukkan risiko kesihatan yang tidak baik apabila dos dengan 0.3 hingga 0.8 gram sehari, setiap kilogram berat badan, sehingga lima tahun. Kajian bulan November 2018 tentang penyelidikan di Frontiers in Nutrition menyokong kenyataan ini.
Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami reaksi alergi, atau kesan sampingan negatif akibat suplemen creatine, hentikan penggunaan dan pastikan anda bercakap dengan doktor anda. Selain itu, Mayo Clinic memberi amaran terhadap tambahan dengan creatine jika anda mengambil ubat nefrotoksik seperti ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen, natrium natroxen dan siklosporin.
Klinik Mayo juga memberi amaran terhadap mengambil kafein atau ephedra dengan creatine, kerana mereka mungkin mengurangkan keberkesanan, dan menggabungkan ketiga-tiga boleh meningkatkan risiko strok atau kesan sampingan yang serius.
