Gegaran sampingan adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan otot badan rendah anda dan boleh dilakukan menggunakan barbell, dumbbell atau sebagai latihan berat badan. Langgut sampingan adalah latihan yang berguna untuk pemain sukan kerana mereka melibatkan tindakan sampingan yang tidak biasanya dikaitkan dengan lung ke hadapan atau ke belakang. Pergerakan sampingan ke bahagian adalah sebahagian besar sukan non-linear seperti bola keranjang, tenis, besbol dan bola sepak. Termasuk lunges sisi dalam senaman anda untuk melengkapkan latihan kaki tradisional seperti squats dan lunges biasa.
Kerja Yang Butt
Bahagian lunges mensasarkan pantat anda, atau gluteus maximus otot, yang dikenali sebagai glutes anda. Di samping itu, gluteus minimus dan gluteus medius yang lebih kecil tetapi tidak kurang penting turut mendapat tindakan. Memandangkan glutes pada kaki utama anda yang paling banyak berfungsi dalam senaman ini, pastikan anda melakukan bilangan wakil yang sama pada setiap kaki untuk bekerja sama-sama.
Hung Up on Hamstrings
Otot-otot di belakang paha anda adalah lutut anda dan bekerja di samping glutes anda untuk mengawal pinggang kaki utama anda. Terdapat tiga otot yang membentuk hibrida anda: biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Hamstring anda membantu mengawal keturunan anda ke dalam kedudukan lung dan kemudian memulangkan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Quadriceps berdenyut
Quadriceps anda adalah otot di bahagian depan paha dan bertanggungjawab untuk memanjangkan lutut anda. Apabila anda mengalihkan berat badan anda ke kaki utama anda, kaki anda bekerja untuk mengawal keturunan anda ke dalam posisi lung dan kemudian mendorong anda tegak dan kembali ke kedudukan permulaan. Apabila set anda berkembang, anda mungkin akan merasakan quadriceps anda bekerja keras dan mereka mungkin juga gempa dan gemetar dengan keletihan.
Menambah Adductors
Lunging ke samping meletakkan beban kerja tambahan pada otot tambahan anda yang terletak di bahagian dalam paha anda. Tiga otot membentuk kumpulan ini: adductor longus, adductor brevis dan adductor magnus. Walaupun penambah pada kaki utama anda bekerja dengan quadriceps dan hamstring anda untuk mengawal gerakan lutut dan pinggul anda, penambah pada kaki belakang anda, yang tetap lurus, mendapatkan regangan yang baik.
