Vitamin B6, juga dirujuk sebagai pyridoxine, merupakan komponen penting untuk kesihatan anda. Vitamin ini membantu dalam penukaran makanan menjadi tenaga, mengekalkan rambut, kulit dan mata yang sihat, dan membersihkan hati. Ia juga bertanggungjawab untuk fungsi otak dan perkembangan otak, serta pengeluaran sel darah merah. Di negara-negara maju, kekurangan vitamin B6 jarang berlaku, kerana terdapat banyak jenis makanan. Sebaliknya, overcooking vitamin B6 lebih cenderung. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berunding dengan doktor anda sebelum mengurangkan pengambilan vitamin anda.
Langkah 1
Berhenti mengambil apa-apa suplemen vitamin B6, termasuk multivitamin, tablet, gel lembut dan lozenges. Nama-nama lazim yang digunakan untuk menggantikan vitamin ini termasuk pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxine hydrochloride dan pyridoxal-5-phosphate.
Langkah 2
Hadkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B6, seperti bijirin, pisang, salmon, ayam belanda, ayam, kentang, bayam dan hazelnut. Contohnya, 1 cawan bijir baki boleh mengandungi sehingga 2.5 mg pyridoxine, menurut Linus Pauling Institute.
Langkah 3
Minum air untuk membantu mengalirkan vitamin B6 yang berlebihan dari badan. Oleh kerana sebatian ini adalah larut air, air kencing adalah cara utama perkumuhan, menurut Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre. Biasanya, ia mengambil masa antara 15 dan 25 hari untuk menghapuskan pyridoxine yang tidak digunakan. Minum lapan, 8-oz. gelas air sehari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
Petua
Memandangkan vitamin B6 adalah larut dalam air, sedikit melebihi jumlah yang disyorkan harian tidak mungkin menyebabkan kemudaratan apabila badan mengalir lebihan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa mengikut arahan diet yang ditetapkan oleh doktor anda.
Elakkan melebihi 1.3 mg vitamin B6 sehari untuk orang dewasa; 3 mg sehari jika anda menghalang penyakit jantung atau menurunkan tahap homocysteine; atau lebih daripada 100 mg sehari kecuali di bawah pengawasan seorang doktor.
Elakkan minum minuman tenaga, yang cenderung mengandungi jumlah vitamin B6 yang tinggi. Sebaliknya pilih air atau teh.
Amaran
Oleh kerana pentingnya vitamin B6 dalam diet anda, anda tidak boleh bertindak untuk mengurangkan pengambilan anda kecuali disyorkan oleh doktor anda. Dalam sesetengah kes, lebihan vitamin B6 dalam badan mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari memerlukan diagnosis.
Baca label mana-mana multivitamin yang anda teruskan untuk memastikan vitamin B6 tidak hadir. Mengambil lebih daripada 200 mg pyridoxine sehari boleh menyebabkan gangguan neurologi, termasuk kehilangan sensasi di kaki dan ketidakseimbangan anda. Jika ini berlaku, ia biasanya mengambil masa enam bulan untuk pulih sepenuhnya.
