Pengambilan vitamin yang mencukupi, termasuk vitamin D dan kumpulan kompleks B, adalah penting untuk kesihatan yang baik. Nutrien ini disertakan bersama, bersama-sama dengan vitamin lain, dalam multivitamin. Sekiranya anda perlu menambah diet anda dengan pil vitamin, jangan risau dengan menggabungkan vitamin D dan kompleks B kerana keracunan jarang berlaku. Walaupun sesetengah vitamin bertindak balas antara satu sama lain, vitamin D dan kompleks B tidak.
Petua
Ia selamat untuk mengambil vitamin D dan kompleks B bersama-sama sebagai suplemen atau melalui sumber makanan. Walau bagaimanapun, jika anda sedang menjalani ubat atau mengalami keadaan perubatan, berjumpa dengan doktor anda tentang sebarang interaksi ubat sebelum mengambil makanan tambahan.
Faedah Vitamin D
Vitamin D memainkan peranan penting dalam badan anda, menyumbang kepada kesihatan tulang, pengawalan hormon, fungsi sel normal, pengurangan keradangan dan sintesis tisu penghubung.
Garis Panduan Pemakanan menyarankan anda mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Makanan yang menyediakan vitamin D adalah ikan berlemak, hati lembu, kuning telur, keju dan makanan yang diperkaya, seperti bijirin, susu dan jus oren. Walau bagaimanapun, pendedahan cahaya matahari adalah sumber terbaik vitamin D. Tempoh masa yang diperlukan untuk memenuhi DV anda adalah berbeza bagi setiap individu, tetapi Majlis Vitamin D mengesyorkan mendapatkan separuh pendedahan matahari yang diperlukan untuk kulit anda mula terbakar.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
Kekurangan Vitamin D
Keadaan tertentu boleh menyebabkan kekurangan vitamin D. Institut Kesihatan Negara menyatakan bahawa mereka yang paling berisiko adalah orang tua dan orang lain yang mendapat pendedahan terhad kepada cahaya matahari, mereka yang mempunyai kulit gelap, individu yang gemuk, orang yang mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan lemak malabsorpsi dan pesakit yang telah menjalani pembedahan pintasan.
Anda mungkin memerlukan suplemen yang mengandungi vitamin D jika anda mengalami gejala-gejala kekurangan termasuk sakit tulang, tulang mudah patah, postur membungkuk, kekejangan otot, keletihan, kelemahan, kesemutan dan kemurungan atau kecemasan. Doktor anda harus melakukan ujian darah untuk memeriksa tahap vitamin D.
Apakah Kompleks B?
Kumpulan B-kompleks terdiri daripada semua vitamin larut air kecuali vitamin C. Ini termasuk thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantothenic (B5), pyridoxine (B6), biotin, folik asid dan cobalamin (B12). Setiap mempunyai fungsi yang berbeza. Sebagai contoh, anda memerlukan vitamin B1, B2, B3 dan biotin untuk tenaga; vitamin B6 untuk metabolisme asid amino; dan vitamin B12 dan asid folat untuk pembahagian sel, kata Perubatan Michigan.
: Bentuk Kompleks Vitamin B Terbaik
Kekurangan Vitamin B
Setiap ahli kumpulan B-vitamin mempunyai pengambilan harian yang disyorkan. Diet yang miskin, usia, genetik, menjadi vegan, keadaan perubatan, ubat-ubatan dan penyalahgunaan alkohol dapat meningkatkan keperluan tubuh untuk vitamin B, kata Colorado State University Extension.
Berbagai jenis vitamin B berasal dari sumber makanan yang berlainan. Sebagai contoh, vitamin B12 didapati terutamanya dalam produk haiwan, seperti daging dan tenusu. Buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan vitamin B7, B9, B1 dan B2. Jika anda makan makanan seimbang yang termasuk ikan, ayam, daging, telur, tenusu, sayur-sayuran hijau dan kekacang hijau, serta bijirin dan roti yang diperkaya, anda mungkin memenuhi keperluan harian anda untuk semua vitamin B.
Ketoksikan dan Interaksi Dadah
Oleh kerana vitamin dalam kompleks B adalah larut air, apa-apa yang berlebihan daripada makanan tambahan diekskresikan dengan air kencing anda, menjadikan kesan toksik tidak mungkin. Walau bagaimanapun, megadoses vitamin D dari makanan tambahan boleh menyebabkan ketoksikan, mengakibatkan penambahan kalsium dalam darah anda, yang dikenali sebagai hiperkalsemia. Gejala mungkin ringan - dari mual, muntah, kelemahan dan kencing kerap kepada akibat yang lebih serius, seperti sakit tulang dan masalah buah pinggang, kata Mayo Clinic.
Sentiasa dapatkan nasihat daripada doktor sebelum mengambil vitamin D atau B kompleks, terutamanya jika anda mengambil ubat untuk sebarang keadaan perubatan. Drugs.com memberi amaran bahawa 11 ubat diketahui berinteraksi dengan multivitamin kompleks vitamin B. Kedua-dua ubat yang boleh menyebabkan interaksi paling serius adalah capecitabine, dan fluorouracil, yang kedua-duanya digunakan untuk merawat kanser.
Ubat-ubatan tertentu juga boleh mengganggu keupayaan anda untuk menyerap vitamin D, termasuk ubat-ubatan barbiturat dan anti-rampasan. Majlis Vitamin D menasihati bahawa anda tidak mengambil vitamin D jika anda mempunyai tahap kalsium darah tinggi.
