Mempunyai pelakon di kaki anda boleh menjadikan tugas harian mudah menjadi cabaran yang lebih besar. Selepas pelakon anda dikeluarkan, terapi fizikal dapat membantu memulihkan pergerakan, kekuatan dan fungsi anda. Kerana pelbagai kecederaan pergelangan kaki memerlukan pemutus, lihat ahli terapi fizikal untuk program senaman disesuaikan dengan diagnosis khusus anda apabila pelakon anda dikeluarkan.
Kulit Selepas Pemecatan Cast
Anda mungkin terkejut dengan kulit anda selepas penyingkiran. Kulit mati tidak dapat sembuh, dan kulit baru di bawah mungkin lembut. Walaupun anda mungkin tergoda untuk menggosoknya, merosakkan kulit baru boleh membawa kepada luka dan jangkitan. Ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda bagaimana untuk membersihkan kulit dengan lembut dan menjaga kaki anda untuk melindungi kulit baru dengan sabun lembut dan losyen tanpa lemak atau mentega koko.
Modaliti Terapi Fizikal
Terapi fizikal menggunakan pelbagai modaliti, atau agen fizikal, untuk membantu dalam memulihkan pergelangan kaki selepas pemecatan. Modal termal termasuk panas dan sejuk dalam beberapa bentuk yang berbeza untuk mempercepat proses penyembuhan.
Modal haba boleh dikategorikan sebagai dangkal atau mendalam, bergantung pada struktur sasaran. Panas cetek, seperti pek panas atau pusaran air hangat, boleh digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke pergelangan kaki anda sebelum bersenam atau aktiviti fungsional lain dalam sesi PT anda. Tisu panas modal ini adalah berhampiran dengan permukaan kulit anda. Haba superfisikal juga membantu mengurangkan kesakitan, ketegangan otot dan kekakuan.
Modaliti haba yang mendalam termasuk ejen seperti ultrasound (gelombang bunyi) dan diathermy (arus elektrik frekuensi tinggi). Modal ini memanaskan tisu yang lebih dalam di pergelangan kaki anda tanpa terlalu panas kulit anda. Modal haba yang mendalam meningkatkan aliran darah di dalam otot dan pergelangan kaki anda dan membantu mengurangkan kesakitan.
Dalam sesetengah kes, modaliti haba tidak boleh digunakan. Sekiranya anda mempunyai luka yang terbuka, kulit mentah, skru logam atau plat di buku lali anda, modaliti ini tidak dapat diguna pakai.
Terapi sejuk, juga dikenali sebagai cryotherapy, juga biasa digunakan dalam terapi fizikal dan di rumah selepas kecederaan. Malah, jika anda pernah menggunakan ais ke buku lali anda, anda telah mengalami cryotherapy. Selain daripada pek sejuk, profesional terapi fizikal juga menggunakan unit pemampatan sejuk, yang membantu mengepam bengkak semasa menyejukkan pergelangan kaki anda. Kerana sejuk menurunkan aliran darah, ia sering digunakan pada akhir sesi PT untuk mengurangkan kesakitan pasca latihan dan bengkak.
Rangsangan elektrik adalah modaliti lain yang biasa digunakan dalam terapi fizikal. Jenis rangsangan yang berbeza mempunyai faedah yang berlainan. Modal ini boleh digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak, atau untuk membantu mengikat otot pergelangan kaki yang lemah.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Aktiviti pelbagai gerakan adalah latihan utama untuk buku lali anda selepas pelakon keluar. Pergerakan membantu mengurangkan kekakuan dan juga membantu mengurangkan bengkak yang mungkin masih berlaku.
Latihan pelbagai gerakan yang aktif biasanya dimulakan terlebih dahulu. Ini bermakna anda sedang bergerak ke pergelangan kaki anda secara aktif dalam toleransi kesakitan anda. Latihan mungkin termasuk lingkaran pergelangan kaki, menunjuk jari kaki anda, menariknya ke arah siling dan menulis abjad di udara. Latihan ini juga membantu mula menguatkan otot kaki anda apabila anda menggerakkannya melawan graviti.
Anda tidak boleh mendapatkan gerakan aktif sepenuhnya sehingga gerakan pasif anda dipulihkan. Latihan pelbagai gerakan pasif sering dilakukan oleh ahli terapi fizikal (PT). Atau PT mungkin mengajar anda untuk melakukannya sendiri dengan membalut tuala di sekeliling kakimu dan tarik dengan perlahan sehingga anda merasakan peregangan di buku lali anda. Latihan ini mengurangkan kekakuan pada buku lali dan kaki anda.
Teknik Penggerak Bersama
Profesional PT anda mungkin juga menggunakan teknik penggerak bersama untuk mengurangkan kekakuan pada buku lali dan kaki anda. Teknik-teknik ini masing-masing membantu meningkatkan pergerakan tertentu yang mungkin mengalami kesukaran. Penggerak bersama adalah berbeza daripada gerakan gerakan pasif. Daripada menggerakkan keseluruhan buku lali anda, ahli terapi melegakan struktur di dalam sendi itu sendiri.
Latihan Menguatkan Kaki
Latihan mengukuhkan biasanya bermula dalam kedudukan duduk selepas pemain kaki dibuang kerana baki anda belum setanding. Latihan penguatan awal mungkin termasuk pickup marmer atau keriting tudung untuk otot-otot yang menggulung dan meluruskan jari kaki anda.
Latihan buku lali empat hala biasanya dilakukan dalam terapi fizikal selepas kecederaan kaki. Ia menggunakan band rintangan atau tiub untuk menguatkan pergelangan kaki anda dalam empat cara utama ia bergerak - dorsiflexion (menarik kaki ke arah siling), plantarflexion (menuding jari kaki ke arah tanah), eversi (menyengetkan tapak kaki anda ke luar) dan penyongsangan (menyengetkan tapak kaki anda ke dalam). Apabila kekuatan bertambah, jalur yang lebih berat digunakan.
Walaupun pelakon anda telah dikeluarkan, pergelangan kaki anda mungkin masih menjadi penyembuhan. Doktor anda mungkin mengehadkan jumlah berat badan yang boleh diletakkan pada kaki anda, yang memerlukan anda terus menggunakan tongkat. Latihan berdiri akan bermula sebaik sahaja anda dibersihkan untuk meletakkan berat badan penuh pada kaki anda.
Aktiviti Baki buku lali
Aktiviti keseimbangan dalam terapi fizikal sering bermula dengan hanya berdiri di atas kaki yang cedera. Pada mulanya anda mungkin mengamalkan pergeseran berat dari sisi bertentangan ke bahagian yang terjejas, kemudian berkembang hingga berdiri pada kaki yang cedera untuk jangka waktu tertentu.
Aktiviti keseimbangan peringkat tinggi mungkin termasuk kenaikan kaki, kenaikan tumit, berjalan di atas kaki atau tumit anda, berjalan kaki sepanjang garis dan berdiri di atas satu kaki dengan mata anda ditutup.
Baki juga berkembang dengan berdiri di atas permukaan yang tidak rata, seperti papan baki, busa, papan rocker atau bantal - pertama dengan mata anda terbuka, kemudian bekerja sehingga mata tertutup.
Kembali ke Kerja dan Main
Setelah pergelangan kaki anda sembuh sepenuhnya dan pergerakan, kekuatan dan keseimbangan anda telah dipulihkan, terapi fizikal akan memberi tumpuan kepada anda kembali ke kehidupan harian anda yang normal. Bergantung pada diagnosis anda, ini mungkin beberapa bulan atau lebih selepas kecederaan awal anda berlaku.
Sesi terapi mungkin termasuk latihan kerja atau aktiviti yang mensimulasikan tugas tugas anda. Aktiviti-aktiviti ini biasanya menyesuaikan seluruh tubuh anda dan bukannya fokus pada pergelangan kaki anda.
Kembali ke sukan adalah matlamat penting lain untuk terapi fizikal selepas kecederaan buku lali. Aktiviti khusus sukan seperti latihan, lompat, langkah-langkah dan latihan ketangkasan dimasukkan dalam sesi ini.
