Motivasi adalah daya penggerak yang menentukan sama ada anda memilih untuk melaksanakan tugas, apakah tugas itu dan bagaimana anda terus menerus. Keletihan ditakrifkan sebagai kekurangan tenaga dan motivasi, yang bermaksud bahawa kedua-duanya berkaitan. Sekiranya anda letih, kemungkinan besar anda juga tidak diberi motivasi. Langkah pertama adalah untuk meneroka mengapa anda letih.
Keletihan
Sama ada anda menyebutnya keletihan atau keletihan, keletihan adalah tindak balas semulajadi terhadap usaha. Ia berlaku dalam kitaran harian biasa, tetapi ia tidak boleh diteruskan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda mengalami keletihan yang tidak membantu dengan lebih banyak tidur atau makan dengan betul, rujuk doktor anda untuk mengatasi masalah perubatan. Beberapa punca keletihan termasuk kegemukan, anemia, kemurungan, masalah tiroid, ubat-ubatan, arthritis, diabetes, gangguan tidur dan kekurangan zat makanan.
Cara hidup
Salah satu penyebab keletihan yang paling biasa adalah tekanan, jadi jika anda tidak dapat mengelakkannya, cari masa untuk berehat, berlatih meditasi dan senaman. Latihan yang kerap tidak hanya dapat mengurangkan stres, tetapi juga membantu anda mengendalikan berat badan, meningkatkan mood anda dan meningkatkan tenaga, yang semuanya memberi keletihan dan memberi motivasi. Makanan yang betul juga penting. Makan makanan tetap yang termasuk karbohidrat kompleks, protein, sayuran dan buah-buahan. Badan anda memerlukan air untuk mengekalkan metabolisme dan menghasilkan tenaga, jadi pastikan diri anda terhidrasi. Anda juga perlu makan kalori yang mencukupi untuk melalui aktiviti yang anda ingin lakukan, jadi walaupun anda perlu menurunkan berat badan, tidak pernah makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari.
Menetapkan matlamat
Jika anda tidak merasa bermotivasi, mulailah dengan menuliskan matlamat anda. Meletakkannya di atas kertas - menjadikannya visual - membantu anda teratur dan memberi anda tempat untuk memulakan walaupun anda tidak termotivasi. Mulakan dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan, gunakan senarai untuk memberi keutamaan tugas dan kemudian memberi tumpuan kepada yang pertama supaya anda tidak mendapat kewalahan. Senaraikan langkah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat. Pastikan langkah-langkah kecil, realistik dan boleh dicapai. Jadilah seperti yang mungkin; tentukan apa yang perlu dilakukan, bagaimana anda akan melakukannya dan, yang paling penting, tetapkan jangka masa. Berikan diri anda tarikh untuk menyelesaikan setiap langkah dan semak senarai anda seperti yang anda lakukan. Motivasi dan peningkatan tenaga berkadaran dengan pencapaian anda.
Ganjaran Sendiri
Ganjaran agak kontroversial, dengan beberapa alasan bahawa mereka menghapuskan motivasi. Namun, mengatasi keletihan dan motivasi membina semula memerlukan usaha dan dedikasi. Mengakui kejayaan menyumbang kepada kitaran positif yang meningkatkan motivasi untuk meneruskan. Jangan ganjakan diri secara rawak; gunakan matlamat anda dan pilih masa apabila anda mencapai tahap kejayaan tertentu. Kemudian ganjaran diri anda dengan cara yang tidak menjejaskan usaha lain. Misalnya, jika bersenam atau makan dengan betul adalah sebahagian daripada rancangan, jangan ganjaran diri dengan melangkau senaman atau berlebihan dalam makanan besar. Sebaliknya, ganjakan diri anda dengan MP3 baru, pergi ke filem, merawat diri anda seharian di spa atau menumpukan masa untuk membaca buku.
