Ungkapan "push-up tentera" dapat menimbulkan imej beberapa bentuk yang sangat mencabar dari latihan yang sudah menuntut (tetapi bermanfaat). Bagaimanakah taktik tentera berbeza dari tunjangan Amerika pinggir bandar biasa? Tidak sebanyak yang anda fikirkan.
Jadi andaikan kedudukan dan mari kita melihat pelbagai kemungkinan.
Mitos Siku
Dalam istilah yang popular, push-up tentera biasanya digambarkan sebagai push-up yang menekankan trisep dengan menjaga siku terselip di sisi. Ini mungkin menunjukkan jarak tangan lebih sempit daripada dengan push-up standard, yang biasanya mengandaikan bahawa tangan berada di jarak lebar lebar bahu.
Mengekalkan siku anda yang terselip ke sisi anda sememangnya akan menimbulkan lebih banyak pengaktifan trisep, tetapi untuk pengetahuan terbaik siapa saja, belum ada keputusan oleh Ketua Staf Bersama dalam hal penempatan pelarik dan push-up.
The Real Tush Push-Up
Keupayaan untuk melakukan push-up - serta sit-up dan pull-up - telah lama dianggap sebagai ukuran penting kecergasan umum. Dan betullah. Push-up adalah penunjuk yang hebat bukan sahaja kekuatan bahagian atas badan, terutama dada, bahu dan otot tricep, tetapi juga kekuatan teras dan kestabilan umum.
Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa, selain daripada kenyataan bahawa tentera push-up bermakna ada seorang sarjan gerudi bersedia untuk menendang pantat anda jika anda tidak mengekalkan bentuk yang betul, ada sedikit atau tidak ada perbezaan antara tentera push-up dan standard push- ups.
Anggapkan Posisi
Menurut ujian Fitness Physical Tentara West Point, anda akan mengambil kedudukan dengan meletakkan tangan anda hanya sedikit lebih dari bahu lebar selain. Anda juga mempunyai sejumlah kehendak bebas ketika datang ke kaki anda, yang mungkin diletakkan "bersama atau hingga 12 inci."
Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa semasa standard push-up, kaki anda diletakkan bersama-sama. Badan anda harus membentuk garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda, tetapi kemudian jika anda telah melakukan push-up sepanjang masa, anda sudah tahu itu.
Melakukan Push-Up
Apabila sarjan gerudi berkata "pergi, " dengan baik, dapatkannya. Mulailah dengan membongkok siku anda dan menurunkan seluruh tubuh anda ke Bumi - sehingga senjata anda "sekurang-kurangnya sejajar dengan tanah." Yang memberi sedikit kelonggaran daripada versi Majlis Latihan Amerika, yang menasihatkan anda untuk menyentuh dada anda ke lantai.
Dan hanya untuk membuatnya menakutkan, ujian Fizikal Jasmani Tentera mengharuskan anda melakukan push-up senilai dua minit-semuanya dilaksanakan dalam bentuk yang betul. Ini bermakna tiada kendur atau ketinggalan.
Tolak semula
Sekarang datang bahagian yang sukar: Kembali ke posisi permulaan. Itu bermakna menekan tangan anda ke lantai dan mengangkat badan anda ke atas sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlu diingat bahawa badan anda mesti tetap tegar dalam garis lurus dan bergerak sebagai satu unit, kata ExRx.net, atau Sarge akan menjadi tidak senang.
