The plantar fascia adalah kumpulan fibrous yang tebal dari tisu penghubung yang berasal dari tulang tumit dan menjalankan keseluruhan panjang tunggal. Ia membantu mengekalkan sistem gerbang kaki dan memainkan peranan dalam keseimbangan dan fasa langkah anda. Kecederaan pada tisu ini, yang dikenali sebagai plantar fasciitis, boleh memerlukan terapi fizikal, bergantung kepada cadangan oleh doktor anda.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah keradangan yang menyakitkan yang mewakili 8 peratus hingga 10 peratus daripada semua kecederaan untuk klinik sukan, menurut Coachr.org. Ia juga merupakan kecederaan keempat yang paling biasa kepada anggota badan yang lebih rendah. Sakit menjejaskan keupayaan kaki untuk bergerak dan akhirnya mengehadkan keupayaan anda untuk mengambil bahagian dalam semua jenis aktiviti fizikal. Plantar fasciitis biasanya dijumpai hanya dalam satu kaki. Di sebaliknya, plantar fasciitis dua hala mungkin disebabkan oleh keadaan rematik sistemik.
Rawatan
Rawatan untuk plantar fasciitis boleh termasuk gabungan rehat, splint malam, terapi urut, ubat anti-radang, suntikan dan, tentu saja, terapi fizikal. Menunggang basikal, sama ada pegun atau jalan, adalah kaedah pemulihan biasa dan cara yang baik untuk memanaskan sebelum latihan lain. Walaupun rehat diperlukan, sesetengah aktiviti juga perlu pulih, mengikut Chiropractic Dinamik.
Impak yang rendah
Berbasikal lebih disukai untuk menjalankan atau penyertaan dalam sukan kerana ia adalah kesan yang rendah. Kaki tidak menyerang tanah dan menanggung beban mekanikal yang sedikit tetapi sebaliknya berjalan lancar dalam gerakan bulat. Basikal pegun mengurangkan kesan selanjutnya dengan mengelakkan semua variasi dalam persekitaran yang tidak rata yang boleh menyebabkan plantar fascia sensitif. Walau bagaimanapun, anda mesti memastikan bahawa basikal adalah saiz yang sepatutnya dan hendal dan pelana berada pada ketinggian yang betul, jika tidak, anda masih boleh mencederakan diri sendiri.
Peralatan
Sewaktu anda menunggang basikal, adalah idea yang baik untuk memakai kasut dengan tumit sedikit lebih tinggi atau, sekurang-kurangnya, masukkan pad tumit 1/2 inci hingga 1 inci tebal ke dalam kedua-dua kasut. Ini harus menghalang kaki dan mencegah tekanan yang mungkin. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh digunakan untuk latihan berimpak rendah. Bermain tenis dan lain-lain aktiviti berimpak tinggi dengan tumit tinggi boleh menyebabkan kecederaan buku lali yang serius.
Amaran
Plantar fasciitis biasanya disebabkan oleh berlebihan dan trauma berlarutan tisu penghubung. Menunggang basikal boleh menekankan plantar fascia secara berlebihan dan mungkin boleh dielakkan selama beberapa minggu selepas kecederaan sehingga tidak ada rasa sakit, menurut Coachr.org. Sementara itu, latihan air dapat dimulakan dengan segera. Ia mengambil tekanan dari kaki sepenuhnya dan berfungsi dengan baik untuk meyakinkan tisu. Sama ada cara, anda perlu berhati-hati.
