Sama ada anda menjalani latihan untuk sesuatu acara, cuba meningkatkan jisim otot anda atau hanya ingin mendapatkan bentuk yang lebih baik, badan anda bergantung kepada tiga nutrien utama untuk bahan bakar.
Kerana tubuh anda boleh memecahkan karbohidrat, lemak dan otot untuk tenaga, memahami urutan terikan nutrien dapat membantu anda menyelamatkan atau membina massa otot dan meningkatkan kehilangan lemak.
Petua
Tubuh anda membakar lemak sebelum otot, tetapi hanya bertukar kepada pembakaran lemak selepas anda menggunakan semua glukosa anda.
Terutamanya karbohidrat
Bahan api pertama yang badan anda rosak untuk tenaga adalah karbohidrat. Selepas makan, tubuh anda berada di dalam keadaan "makan" dan dengan sengaja memecahkan karbohidrat kerana ia mudah diakses dan berubah menjadi tenaga.
Selepas badan anda telah menggunakan karbohidrat dari makanan atau makanan ringan, sel-sel anda mula memecahkan glikogen , iaitu glukosa yang tersimpan dalam otot dan hati anda.
Kedai glikogen berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi biasanya habis dalam masa 24 jam, di mana badan anda perlu mula memecahkan sebatian lain untuk tenaga.
Lemak Secara Keutamaan Bertumpu
Apabila glukosa dan glikogen tidak tersedia, badan anda lebih suka memecahkan sebatian lemak yang dikenali sebagai triacylglycerols , yang terdapat dalam jaringan adipose atau lemak. Kerana lemak adalah sumber tenaga tinggi dengan 9 kalori per gram, lemak adalah sumber bahan bakar yang efisien.
Di samping itu, badan anda secara metabolik lebih suka memelihara jisim badan yang lean dan, apabila mungkin, memecahkan kedai-kedai lemak untuk bahan bakar. Hanya apabila kedai lemak anda sangat rendah atau habis badan anda perlu memecah protein.
Muscle Breakdown
Apabila glukosa dan kedai-kedai lemak habis, badan anda akan beralih ke otot untuk memecahkannya menjadi asid amino individu untuk tenaga. Tidak seperti karbohidrat dan lemak, badan anda tidak menyimpan asid amino, sebab itu keruntuhan otot adalah satu-satunya cara untuk melepaskan asid amino untuk bahan bakar.
Di bawah keadaan normal apabila anda makan secara tetap, badan anda tidak menggunakan otot untuk tenaga. Lazimnya, protein digunakan untuk bahan api sahaja apabila anda berada dalam mod kebuluran.
Oleh kerana anda memerlukan tisu otot untuk bertahan hidup dan bergerak, kecenderungan metabolisme semulajadi adalah untuk memindahkan tisu otot dan memecah karbohidrat dan lemak terlebih dahulu.
Pertimbangan lain
Walaupun badan anda menghindari memecahkan tisu otot, diet yang tidak mencukupi menghalang keuntungan otot. Walaupun anda mungkin sedang berusaha dan cuba untuk mendapatkan jisim otot, jika anda tidak mengikuti diet yang membekalkan protein dan kalori yang mencukupi, badan anda tidak akan membina sel-sel otot, dan anda mungkin dapat melihat kehilangan otot.
Jika anda tidak makan protein yang cukup, kerosakan otot yang berlaku semasa senaman tidak boleh diperbaiki, dan saiz otot atau kekuatan mungkin berkurangan. Tanpa pengisian yang mencukupi, anda mungkin berfikir bahawa tubuh anda merosakkan otot, dan sebaliknya, sel-sel anda kekurangan nutrien yang diperlukan untuk membaiki dan membina semula.
Jika anda cuba untuk mendapatkan jisim otot atau meningkatkan kekuatan keseluruhan anda, berunding dengan ahli diet dan jurulatih untuk membina diet sihat dan seimbang yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
