Pengurangan tempat. Mengukur jumlah kalori yang anda terbakar dengan berapa banyak peluh anda. Cuba untuk mendapatkan perut rata dengan duduk sahaja. Dunia kebugaran penuh dengan mitos dan kesalahpahaman, dan idea bahawa melakukan push-up dapat menghalang pertumbuhan anda adalah salah satu cerita yang tinggi.
Seperti kebanyakan mitos, ini mempunyai beberapa asal-usul kehidupan yang sangat menarik, dan sedikit lebih banyak dari yang sepertinya sepintas lalu - jadi sebelum anda melepaskan push-up, pastikan anda tidak membuat penyelidikan anda.
Mitos A mendebarkan
Tanggapan yang mengangkat berat badan dapat melambatkan pertumbuhan menjejaskan akarnya hingga ke tahun 1970an Jepun, apabila para penyelidik mendapati bahawa buruh kanak-kanak yang bergerak berat sepanjang hari tidak normal. Gagasan itu memegang budaya popular, dan dengan persatuan, orang mendapat idea bahawa mengangkat berat badan atau melakukan berat badan dan latihan rintangan ketika anda masih muda mungkin akan menghasilkan kedudukan yang pendek.
Pada tahun 2010, mitos itu secara rasminya ditumpaskan apabila American Academy of Pediatrics menjalankan kajian yang mendapati bahawa, pada lelaki dan perempuan berumur 6 hingga 18 tahun, latihan rintangan memberi manfaat kepada kanak-kanak hampir seluruhnya. Dan push-up adalah latihan rintangan yang paling pasti.
Looking Closer pada Latihan Remaja
Mitos pertumbuhan dan pertumbuhan yang menonjol biasanya bertujuan untuk remaja, yang menjadikan latihan remaja bernilai sedikit. Seperti yang dinyatakan oleh kajian AAP, "tanpa mengira usia matang, kanak-kanak umumnya nampaknya mampu meningkatkan kekuatan otot."
Perbezaannya ialah, orang muda tidak cenderung untuk berkemas pada otot seperti orang dewasa. Sebaliknya, senaman membantu mereka berinteraksi dengan sistem saraf mereka dengan lebih cekap, membantu mengaktifkan potensi penuh pergerakan motor mereka. Kanak-kanak boleh memanfaatkan potensi tersebut sama ada mereka menggunakan peralatan senaman atau hanya berat badan mereka sendiri, dan mungkin meraih faedah tambahan seperti tekanan kurang, keyakinan, tidur yang lebih baik dan berat badan yang lebih baik akibat latihan yang kerap.
Push-ups for Grow-ups
Ia hampir tidak mengatakan bahawa tidak ada keterangan bahawa untuk menyokong peningkatan pertumbuhan pesat pada orang dewasa. Sebagai sebahagian daripada rejimen badan atas anda, push-up datang dalam pelbagai variasi yang besar dan bekerja dengan pelbagai otot, termasuk pec, deltoid, triceps, bisep, belakang dan teras. Pada nota terakhir itu, push-up bertindak seperti papan yang lebih kuat; kerana anda mengekalkan inti anda dengan ketat ketika menolak terhadap graviti, anda menyemarakkan abs.
Anda tidak perlu risau tentang perkembangan pertumbuhan anda, tetapi perhatikan bentuk yang betul untuk memaksimumkan hasil anda dan meminimumkan risiko kecederaan. Pastikan siku anda tepat di atas pergelangan tangan anda dan letakkan di sisi anda, sekitar 20 hingga 40 darjah dan bukan sudut 90 darjah yang sering anda lihat, dan pastikan tangan anda menunjuk sedikit keluar untuk mengurangkan tekanan bersama.
Bantu Lain-lain Berkembang
Adakah anda pengadopsi awal push-up pada remaja anda yang telah berkembang menjadi orang dewasa yang sempurna sepenuhnya, atau mungkin ibu bapa yang secara aktif menggalakkan anak-anak anda bersenam? Kongsi cerita anda di dalam komen di bawah ini - dan jangan ragu untuk membuang tip kegemaran anda semasa anda berada.
