Diet rendah kalori boleh membantu mengurangkan lemak badan dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, secara drastik mengurangkan kalori anda boleh mempunyai kesan terbalik dan sebenarnya menghalang matlamat penurunan berat badan anda. Mengira dengan betul jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari adalah penting untuk menurunkan berat badan dengan selamat.
Selamat Berat Badan
Penurunan berat badan yang sihat biasanya perlahan dan berterusan. Rancang untuk kehilangan tidak lebih daripada 1 hingga 2 lbs. seminggu, walaupun berat badan awal anda sedikit lebih cepat pada minggu pertama atau dua, nota Klinik Mayo. Mencipta defisit harian sebanyak 500 kalori akan mengakibatkan 1 lb penurunan berat badan selama seminggu manakala 1, 000 defisit harian kalori akan membawa kepada 2 lbs. kehilangan berat badan. Menurut Columbia University, jumlah minimum kalori yang dapat dikonsumsi seorang wanita setiap hari sementara sihat adalah 1, 200.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik basal anda adalah tenaga, diukur dalam kalori, yang dibelanjakan oleh badan untuk berehat untuk mengekalkan fungsi tubuh yang normal, nota PreventDisease.com. BMR anda adalah jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari dan bergantung kepada ketinggian, berat badan, jantina dan umur. Sebagai contoh, wanita berusia 29 tahun yang berdiri 5 kaki 4 inci tinggi dan berat 180 lbs. akan memerlukan lebih kurang 1, 602 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, nombor tepat anda mungkin berbeza.
Kadar Metabolik Aktif
Selain mengira BMR anda, penting untuk mempertimbangkan kadar metabolisme aktif anda. AMR anda ditentukan oleh jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti harian mulai dari cahaya, seperti berjalan cepat, hingga kuat, seperti mengangkat berat. AMR digabungkan dengan BMR anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari berdasarkan sifat fizikal dan gaya hidup anda. Sebagai contoh, individu dengan pekerjaan pembinaan akan membakar lebih banyak kalori kemudian seseorang yang mempunyai tugas meja.
Diet dan Latihan
Defisit kalori boleh dibuat melalui pemakanan, senaman atau gabungan kedua-duanya. Oleh kerana seorang wanita tidak boleh makan lebih kurang 1200 kalori setiap hari, teliti memonitor kalori dan kalori yang dibakar untuk mengelakkan jatuh di bawah angka tersebut. Di samping makan diet kalori yang dikurangkan, makanan yang termasuk dalam diet anda harus menjadi nutrien padat, seperti daging tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini akan meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan metabolisme dan menjadikan anda lebih lama untuk lebih lama. Apabila mencipta defisit melalui senaman, jumlah kalori yang dibakar akan bergantung kepada intensiti latihan. Contohnya, 160-lb. Wanita akan membakar 508 kalori selama satu jam aerobik berimpak tinggi, berbanding dengan 250 kalori terbakar dalam satu jam angkat berat sederhana, nota Status Kesihatan.
