Melompat tali boleh menjadi tambahan senaman berharga kepada senjata berat badan anda. Ia mungkin memerlukan lebih banyak kemahiran dan masa daripada berjalan, terutamanya apabila anda mula-mula bermula, tetapi ia memerlukan ruang yang jauh lebih rendah dan sebenarnya dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam jumlah masa yang sama. Melompat tali adalah senaman badan penuh yang dapat memberi manfaat tambahan seperti penambahbaikan terhadap keseimbangan dan koordinasi anda.
Jumping Rope dan Running
Melompat tali memerlukan anda untuk mengimbangi jari kaki anda, berulang kali menghasilkan daya dari badan bawah anda, dan mengekalkan kedudukan tegak sambil mengekalkan masa dan irama. Permintaan melompat tali adalah sama dengan mampu menjalankan satu mil dalam sembilan minit. Kedua-duanya memerlukan gerakan berterusan yang dijana terutamanya dari otot-otot besar badan rendah anda, bergantung pada refleks regangan otot anda dan terutama didorong oleh sistem tenaga aerobik anda. Melompat tali memerlukan kurang ruang, mempunyai komponen kemahiran yang lebih besar dan memperkuat postur lebih daripada berjalan.
Rebounding And Stretch Shortening Kit
Otot anda membolehkan anda menghasilkan tenaga dan bergerak dengan kontrak; ini menarik tulang anda, menyebabkan mereka bergerak di sekitar sendi anda. Otot anda dilekatkan pada tulang oleh tendon. Otot anda elastik. Apabila anda mendarat selepas melompat, bahagian elastik otot anda menyerap tenaga pendaratan anda dan menyimpannya secara ringkas. Jika anda melompat semula dengan serta-merta selepas pendaratan, tenaga tersimpan dalam tendon anda akan ditukarkan menjadi tenaga kinetik, yang memberikan kuasa untuk melompat anda. Pergerakan yang berulang kali ini menuntut kalori untuk tenaga yang melampaui bentuk latihan aerobik yang lain. Menurut "Panduan SEAL USNavy untuk Kecergasan dan Pemakanan", tali melompat boleh membakar antara 700 dan 900 kalori setiap jam, bergantung kepada bilangan lompatan yang dilakukan setiap minit.
Ia Mengenai Semua Tenaga
Untuk mengurangkan lemak badan anda, anda perlu membakarnya sebagai bahan api untuk tenaga. Saintis senaman Len Kravitz dari University of New Mexico menerangkan bahawa bahagian bawah untuk kehilangan lemak membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Walaupun senaman ketahanan intensiti rendah seperti berjalan menggunakan peratusan lemak yang lebih besar untuk bahan bakar, latihan intensiti yang lebih tinggi seperti melompat tali atau luka terbakar jumlah kalori yang lebih banyak, termasuk lebih banyak kalori dari lemak, ketika melakukan latihan untuk jumlah waktu yang sama. Kerana keamatan yang agak tinggi dan keperluan kemahiran melompat tali, anda perlu secara beransur-ansur membina lebih lama untuk menyedari pengurangan lemak yang lebih besar.
Variasi Rantai Melompat
Badan anda akhirnya akan menyesuaikan diri dengan senaman mana-mana. Anda perlu meningkatkan tahap latihan secara berlebihan untuk terus meningkatkan keuntungan, atau terus membakar kalori. Melompat tali mempunyai banyak pembolehubah yang boleh dimanipulasi untuk terus meningkatkan keamatan. Seperti berjalan, anda boleh meningkatkan tempoh dan melompat lebih lama, atau anda boleh melompat lebih cepat. Walau bagaimanapun, tidak seperti berlari, anda boleh mempelajari kemahiran baru dan meningkatkan keamatan dengan melakukan gerakan yang lebih kompleks. Beberapa contoh termasuk lompatan berganda, melintasi dan melepaskan lengan anda, dan berlari di tempatnya.
