Supraspinatus adalah salah satu dari empat otot yang membentuk satu kumpulan yang disebut sebagai otot paha pemutar. Tujuan utama otot ini adalah untuk menghalang kepala humerus, atau tulang lengan atas, dari memandu ke sendi bahu sambil mengangkat lengan anda dari badan atau overhead anda. Kejatuhan ke bahu atau kecederaan atlet lain boleh menyebabkan air mata kepada supraspinatus, menyebabkan kesakitan dan masalah mengangkat lengan anda ke luar dan ke atas. Memahami bagaimana memulihkan supraspinatus dan senaman yang betul untuknya akan membantu anda mencegah atau pulih dari kecederaan. Terdapat juga latihan untuk mengelakkan apabila anda mengalami air mata untuk otot ini.
Fungsi Pemutar Cuff
Kepala humerus adalah dua kali ukuran soket cetek, yang menciptakan sendi bergerak, tetapi tidak stabil. Otot paha pemutar memainkan roll rumit dalam menstabilkan sendi bahu. Otot manset pemutar membantu menahan bahagian bola bersama di kawasan paling dalam dan paling luas soket. Pergerakan yang membuka sendi dan meletakkan jumlah daya undo di bahu memberikan lebih banyak tekanan pada otot-otot paha pemutar yang menyokong kecil ini.
Latihan Dada
Latihan dada melibatkan memegang beberapa jenis rintangan di tangan anda dan membolehkan tangan anda terbuka dari pusat dada, kemudian kembali ke pusat dada. Pergerakan ini, disebabkan oleh leverage mekanikal, boleh meletakkan daya besar pada sendi bahu. Apabila anda menggunakan barbeku, penempatan lebih luas tangan anda di bar mewujudkan peningkatan jumlah daya pada bahu. Jika anda membawa bar turun ke atas dada anda, lebih dekat ke leher anda, anda juga akan menyebabkan peningkatan tekanan pada sendi bahu. Elakkan senaman dada dengan cengkaman yang luas dan simpan berat ke pusat dada anda. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengehadkan pelbagai gerakan anda, kerana semakin rendah yang membawa berat ke arah dada, kemungkinan besar anda akan menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Seperti mana-mana senaman, jangan bekerja dalam pelbagai gerakan yang menyebabkan kesakitan.
Dips
Dins adalah senaman yang biasa untuk membangunkan triceps dan otot dada. Dalam kedudukan permulaan, berat badan disokong pada permukaan dengan lengan anda lurus di sisi anda, atau di belakang anda. Siku kemudian dibengkokkan perlahan-lahan, menurunkan berat badan anda dengan gerakan "mencelupkan" yang terkawal. Kedudukan atas, atau lockout, semasa dips meletakkan tegasan menegak secara langsung pada sendi bahu anda di mana tulang selangka dan scapula bersatu. Ini boleh meningkatkan pemisahan dalam sendi ini, yang boleh memperburuk rasa sakit di bahu anda.
Latihan Bahu
Supraspinatus aktif semasa rentang gerakan apabila lengan anda bergerak dari badan anda, ke luar dan ke atas, antara 60 dan 120 darjah. Gerakan ini biasanya dilakukan semasa latihan bahu seperti menimbulkan lateral dan tekan atas. Barisan tegak, yang juga dikenali sebagai "sayap ayam, " adalah senaman bahu umum yang memperburuk peminat. Jika anda memilih untuk melakukan latihan bahu, pastikan anda mengehadkan julat anda hanya dengan julat yang selesa dan jaga cahaya berat.
