Memperkukuhkan tangan anda dan memulihkan rangkaian gerakan anda adalah bahagian penting pemulihan selepas pembedahan tangan. Dengan melakukan latihan tangan mudah yang memberi tumpuan kepada menguatkan dan meregangkan otot anda, anda boleh meningkatkan fleksibiliti jari dan tangan anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor sebelum memulakan sebarang latihan.
Ketat ketat
Buat penumbuk ketat dengan satu tangan. Bend jari anda sebanyak mungkin dan letakkan ibu jari anda di luar jari anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian luruskan dan serahkan jari anda sejauh mungkin. Sebagai alternatif, cuba senaman dengan merobek sekeping kertas atau mencengkam bola di telapak tangan anda untuk meningkatkan daya tahan.
Finger Bend
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan pelbagai gerakan. Menjaga jari anda dengan lurus, perlahan-lahan melipat jari anda di buku jari sejauh mungkin. Luruskan jari anda dan ulangi. Melakukan 50 ulangan senaman setiap jam awak terjaga, mengesyorkan Pembedahan Tangan Cedar Valley.
Jari untuk jari
Dengan jari-jari dan ibu jari anda santai, tentukan "O" dengan menyentuh ibu jari anda untuk mengindeks jari. Luruskan jari anda dan dengan ibu jari anda, sentuh jari tengah anda. Luruskan dan ulangi setiap jari. Lakukan senaman ini beberapa kali setiap hari.
Thumb Bend
Dengan jari-jari dan ibu jari anda diluruskan dan rapat, perlahan-lahan membongkok ibu jari anda ke arah jari merah jambu anda. Lepaskan telapak tangan anda dan sentuh pangkal jari. Sekiranya anda mempunyai masalah untuk memanjangkan ibu jari anda sejauh ini, cuma meregang jari anda sejauh mungkin.
Ketik jari
Dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, letakkan tangan anda di permukaan rata. Mula dengan menaikkan ibu jari anda. Kurangkan ibu jari anda dan kemudian tingkatkan jari telunjuk anda. Kurangkan jari telunjuk dan ulangi latihan untuk setiap jari di tangan anda.
Pergelangan tangan pergelangan tangan
Menggunakan satu tangan, menyokong lengan bawah anda. Pindahkan pergelangan tangan anda sejauh yang anda boleh dan kemudian mundur sejauh yang anda boleh. Ulangi latihan 10 kali untuk meregang pergelangan tangan anda.
Pusingan lengan
Bend tangan anda dan tahan siku anda dekat dengan anda. Luruskan tangan dan jari anda, menjaga mereka rapat bersama. Dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, putar tangan anda sehingga tapak tangan anda menghadap ke atas. Kemudian putar tangan anda kembali ke lantai. Ulangi latihan untuk membantu menguatkan tangan dan pergelangan tangan anda.
Nasihat pakar
Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan untuk merawat keadaan anda. Sekiranya anda bersenam dan merasakan kesakitan, hentikan serta merta serta menasihati doktor anda. Mulailah senaman secara beransur-ansur dan meningkatkan ketahanan latihan kerana otot anda semakin kuat. Untuk mengurangkan pembedahan post pembengkakan, yang boleh membuat senaman sukar, angkat tangan anda di atas hati anda menggunakan bantal pada waktu malam atau sling pada waktu siang.
