Tiada ramuan rahsia untuk kehilangan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Institut Kesihatan Nasional menasihatkan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar selama tempoh yang panjang. Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah dengan memakan diet seimbang seimbang, rendah kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Walaupun makan tilapia tidak menjamin penurunan berat badan, termasuk sumber protein kalori rendah ini sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat dapat membantu.
Fakta Tilapia
Industri makanan telah menggelar 'ayam akuatik' tilapia kerana ia mudah dibiakkan dan mempunyai rasa ringan, menurut artikel "New York Times". Pengambilan tahunan ikan putih Amerika ini berkali-kali sejak 2003 hingga 2007, dari satu perempat paun setiap orang menjadi lebih daripada satu paun pada tahun 2007, menurut abouttilapia.com. Tilapia adalah makanan laut kelima paling popular yang digunakan di Amerika Syarikat, laporan laman web. Untuk memenuhi permintaan ini, tilapia ditanam di lebih daripada 85 buah negara. Sesetengah penyelidik mengatakan antibiotik, racun perosak dan bahan kimia lain yang digunakan dalam ikan ladang boleh menjadikannya kurang sihat daripada ikan yang ditangkap liar. Walau bagaimanapun, faedah-faedah jantung yang sihat untuk memakan sebarang ikan biasanya melebihi apa-apa kesan sampingan yang mungkin berbahaya, menurut Persatuan Jantung Amerika:
Kalori
Tilapia adalah kalori rendah, makanan protein tinggi. Menurut statistik Jabatan Pertanian AS, sekeping tilapia mentah 4-ons mengandungi 108 kalori dan 21 gram protein. Itulah sepertiga kalori 4 auns daging lembu tanpa lemak, yang mempunyai kira-kira 300 kalori dan 28 gram protein. Tilapia bahkan mengandungi kurang kalori daripada separuh payudara ayam, yang mempunyai 164 kalori dan 24 gram protein. Penggantian hidangan tilapia untuk hidangan daging lembu atau ayam akan mengakibatkan pengambilan kalori rendah pada waktu makan. Kaedah yang paling sihat, paling rendah kalori menyediakan tilapia adalah untuk memanggang atau membakarnya tanpa menambah lemak.
Faedah Kesihatan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang makan ikan tinggi dalam asid lemak omega-3 sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Omega-3, lemak tak tepu dalam ikan, dianggap mengurangkan keradangan di seluruh badan dan menggalakkan kesihatan jantung. Apabila digantikan untuk asid lemak tepu yang ditemui dalam daging merah, asid lemak omega-3 juga boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ikan berlemak seperti salmon, herring dan tuna mengandungi asid lemak omega-3 yang paling banyak. Tilapia juga mengandungi omega-3, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah. Hidangan tilapia yang dimasak 1 auns mengandungi hanya 240 miligram omega-3s, sementara hidangan salmon 1-ons mengandungi 2018 miligram omega-3s.
Pengurangan berat
Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari, tetapi jumlah itu boleh berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti, umur, berat badan dan faktor lain. Untuk kehilangan 1 paun seminggu, anda mesti membakar 500 kalori sehari lebih daripada yang anda makan. Ini boleh dicapai dengan gabungan peningkatan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggantikan pilihan seperti tilapia untuk hidangan kalori yang lebih tinggi seperti daging lembu. Majlis Kawalan Calorie menasihatkan bahawa kehilangan berat badan perlahan adalah kaedah yang paling selamat dan paling berkesan, dan yang paling mungkin menyebabkan kehilangan lemak badan jangka panjang.
