Ketika datang ke angkat berat, ada banyak pemikiran yang berbeza di mana gaya latihan yang terbaik. Walau bagaimanapun, mengangkat berat ringan untuk pengulangan lebih banyak berfungsi otot anda seperti hanya melakukan beberapa repetisi dengan berat yang sangat berat, jadi anda akan mendapat jumlah yang sama kekuatan sama ada cara.
Namun, jumlah berat badan menjejaskan jenis serat otot yang direkrut apabila anda mengangkat, yang menentukan sama ada anda membina kekuatan ketahanan atau kekuatan letupan. Salah satu manfaat mengangkat berat berat meningkat pelepasan pertumbuhan otot dan hormon membakar lemak, berbanding dengan mengangkat berat cahaya.
Reps Tinggi vs Reps Rendah
Otot-otot anda terdiri daripada dua jenis gentian otot - perlahan-berkedut dan cepat berkedut. Semua otot anda mempunyai kedua-dua jenis, tetapi jenis serat diaktifkan semasa latihan bergantung pada tahap penekanan anda.
Mengangkat beban yang begitu berat sehingga anda tidak dapat menguruskan 10 wakil yang memerlukan serat otot berkuku cepat untuk daya letupan. Mengangkat beban yang lebih ringan untuk lebih daripada 20 wakil merekrut gentian otot anda yang perlahan untuk ketahanan otot.
Berat Berat vs Berat Cahaya
Terdapat banyak faedah mengangkat berat berat. Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz otot anda, anda perlu mengangkat berat berat untuk beberapa wakil peledak. Lebih banyak hormon pertumbuhan otot akan dikeluarkan, merangsang pertumbuhan otot yang lebih cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menyebabkan wanita menjadi lebih banyak, kerana wanita mempunyai testosteron kurang daripada lelaki. Keuntungan lebih banyak hormon pertumbuhan otot pada wanita adalah bahawa walaupun otot anda tidak akan menjadi lebih besar, penampilan mereka akan dipertingkatkan oleh definisi otot.
Kuasa letupan yang anda dapatkan dari mengangkat berat berat diperlukan untuk melompat, berlari cepat dan pergerakan pantas yang lain. Ketahanan otot, yang diperoleh dengan mengangkat berat ringan untuk lebih banyak wakil, membantu dengan aktiviti kardio yang dilanjutkan seperti berjalan jarak jauh dan berbasikal.
Burn That Fat
Mengangkat berat berat membakar lebih banyak lemak badan daripada mengangkat berat ringan, dan semakin berat berat badan, lebih banyak kalori yang dibakar dengan setiap rep. Kerana mereka merekrut serat cepat berkerut, berat berat juga membakar lebih banyak lemak selepas senaman anda.
Serat cepat merebak ke kedai-kedai lemak di dalam badan anda untuk tenaga, kerana ia boleh didapati lebih cepat daripada oksigen. Akibatnya, banyak hormon yang membakar lemak dilepaskan yang terus membakar lemak lapan jam selepas latihan anda. Berat ringan merekrut serat perlahan-berkurang, yang hanya terus membakar lemak selama satu jam selepas latihan anda.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Mengangkat berat yang lebih berat untuk wakil yang lebih sedikit, yang memerlukan latihan yang lebih pendek, sebenarnya membina lebih banyak otot daripada latihan yang lebih lama dengan menggunakan berat ringan. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda. Anda akan membakar lebih banyak lemak walaupun anda tidak berfungsi, kerana otot membakar lebih banyak daripada lemak.
Kesihatan dan keselamatan
Berat berat membina kepadatan tulang lebih banyak daripada berat cahaya. Kerana anda secara semula jadi kehilangan kepadatan tulang dari masa ke masa, mengekalkan kepadatan tulang yang tinggi adalah penting untuk menangkal osteoporosis, terutama untuk wanita selepas menopaus.
Angkat berat berat dengan lentur di lutut, bukan pinggul atau belakang. Cara paling selamat untuk mengangkat berat berat untuk beberapa pemberi letupan adalah menggunakan berat mesin, jadi anda tidak perlu mengimbangi berat berat di tangan atau di bahu anda.
