Apabila anda menimbang sendiri, skala tidak dapat membezakan antara otot, lemak, air, tulang atau organ dalaman. Malah, skala tidak tahu sama ada anda manusia atau beg beras. Jika anda mempunyai berat badan baru-baru ini, penting untuk mengetahui sama ada otot atau lemak. Cari beberapa tanda untuk mengenali keuntungan lemak atau otot; terdapat juga ujian yang boleh dilakukan untuk memberi anda pengukuran yang tepat.
Senaman
Pakaian
Ujian Komposisi Badan
Kebanyakan gim menawarkan ahli-ahli mereka menguji ujian komposisi badan yang dilakukan oleh seorang profesional kecergasan. Ukuran lipatan kulit diambil pada bahagian-bahagian tertentu badan anda dan digunakan dalam formula matematik bersama dengan umur dan jantina anda. Sekiranya anda mendapat berat otot, peratusan lemak badan anda akan turun; jika berat badan anda adalah lemak, peratusan lemak badan anda akan meningkat. Jika boleh, lakukan ujian ini sekali sebulan dan sebaik-baiknya oleh orang yang sama untuk ketepatannya.
Berat Hydrostatic
Majlis Amerika Latihan mengatakan bahawa berat badan hidrostatik adalah standard emas untuk ujian komposisi badan dan dianggap cara yang paling tepat untuk mencari tahu berapa peratus lemak tubuh anda. Makmal menentukan lemak badan anda dengan melihat betapa kuat atau berat anda berada di dalam air. Anda ditimbang di tanah kering dahulu dan kemudian tenggelam dalam tangki air. Selepas meniup semua udara keluar dari paru-paru anda, tahan nafas anda selama satu minit sementara makmal membebankan anda semasa anda tenggelam.
