Kunci kehilangan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada luka bakar tubuh anda, yang sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya apabila anda terjebak oleh pelan diet yoghurt dan oatmeal yang mendakwa penurunan berat badan yang mudah dan cepat. Oat dan yogurt adalah dua makanan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kenyang dan meningkatkan berat badan semasa diet, dan sebagai sebahagian daripada pelan makan yang sihat, mereka boleh membantu anda kehilangan lima pon dari masa ke masa. Tetapi diet oatmeal dan yogurt boleh menjadi sangat membosankan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum anda memulakan diet penurunan berat badan.
Berat Badan: Oatmeal dan Yogurt
Menurut American Academy of Family Physicians, anda mesti membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada anda makan untuk kehilangan satu paun. Mencipta defisit 500 kalori sehari-hari sepatutnya menyebabkan penurunan berat badan 5 pound dalam kira-kira lima minggu. Hidangan 1 cawan yang dimasak oat dan 5 auns yogurt Yunani kasar dengan lemak rendah dengan 1/2 cawan strawberi yang dihiris seberat 350 kalori. Hidangan juga menyediakan 20 gram protein, 39 gram karbohidrat, 5.5 gram serat dan 6 gram lemak.
Diet dua hidangan makanan oatmeal dan yogurt, ditambah satu snek 100 kalori, dan makan malam 500 kalori yang sihat akan menambah pelan makan kalori sebanyak 1, 300. Kebanyakan orang boleh mengurangkan berat badan pada pelan 1, 300 kalori. Bergantung pada tahap aktiviti, lelaki mungkin perlu menambah 200 hingga 300 kalori dengan mengambil makan malam yang lebih besar atau makanan ringan kalori yang lebih tinggi.
Yogurt Harian Meningkatkan Kehilangan Lemak
Yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, dua nutrien yang terbukti dapat menaikkan kadar metabolisme tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak. Kajian April 2004 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti mendapati bahawa individu yang memakan diet kalori yang tinggi dalam produk tenusu kehilangan berat badan sebanyak 70 peratus daripada hanya mengehadkan kalori.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada Januari 2005 mendapati bahawa termasuk yogurt dalam diet rendah kalori ketara meningkatkan kehilangan lemak, khususnya di rantau batang. Untuk mengelakkan kalori berlebihan, rasa yogurt rendah yogurt biasa anda dengan hujan renyai madu, percikan kayu manis atau pilih yogurt dengan pemanis semulajadi bebas kalori, seperti stevia. Yogurt Yunani memberikan lebih banyak protein daripada yoghurt tradisional dan kurang gula alami.
Makan Oatmeal untuk Berat Badan
Oatmeal adalah makanan berat badan yang sangat baik kerana kandungan seratnya. Serat yang tidak larut dalam oatmeal memperlambat pencernaan dan membantu anda merasa kenyang lebih lama, dan serat larut kolesterol yang menurunkan kolesterol dapat membantu membakar lemak perut. Dalam kajian September 2012 yang diterbitkan dalam Obesity , penyelidik di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa diet lebih tinggi dalam serat larut dikaitkan dengan pengumpulan lemak perut yang lebih rendah dari masa ke masa. Pilih oat kuno atau oat cepat daripada dibungkus oat segera, yang telah menambah garam dan gula. Manis oat anda dengan gerimis sirap maple atau madu dan topinya dengan buah segar.
Selesai Dengan Makan Malam Sihat
Oatmeal dan yogurt sepatutnya membuatkan anda kenyang sepanjang hari, tetapi jangan merosakkan rancangan anda dengan terlalu banyak makan malam. Pilih makan malam yang masuk akal yang terdiri daripada sumber protein tanpa lemak, beberapa hidangan sayur-sayuran bukan berkanji, dan hidangan kecil kanji atau bijirin kecil. Sebagai contoh, dada ayam panggang 4-ons dengan 1 cawan broccoli kukus, ubi keledek kecil bakar dan salad salad atau fillet salmon panggang 5-ons yang dihidangkan dengan 1 cawan asparagus panggang dan beras coklat 2/3-cawan adalah Makan malam sihat yang akan mengurangkan berat badan anda di trek. Bertujuan untuk makan malam 500- hingga 700 kalori, bergantung pada tahap aktiviti anda.
Berhati-hati dengan Kebosanan
Pelan makan oat dan yogurt anda boleh membantu anda menjalani kursus dalam hal menjaga kalori terkawal kerana anda kehilangan berat badan, tetapi makan makanan yang sama setiap hari dapat menjadi sangat cepat. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, salah satu sebab diet tidak berfungsi untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah kerana menu mereka yang tegar.
Oleh itu, untuk memastikan rasa citarasa anda meneka, terapkan pelan makan oatmeal dan yogurt setiap sekali-sekala dan menggantikan makanan 350 kalori anda dengan sesuatu yang lain. Gunakan aplikasi kalori untuk membantu anda tinggal dalam anggaran kalori yang diperuntukkan anda supaya anda terus kehilangan. Pengganti mesra pemakanan yang sihat boleh termasuk roti rebus dan roti panggang, mangkuk bijirin seluruh bijirin dengan susu tanpa lemak, semangkuk sup berasaskan sup dengan keropok bijirin penuh atau sandwic turkey pada roti gandum bersama dengan mustard, lettuce dan tomato.
