Walaupun cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah secara beransur-ansur, anda boleh menurunkan pon secara relatif dengan sedikit kemahuan dan usaha yang serius. Tahu bahawa dengan penurunan berat badan yang cepat dan melampau, peluang untuk mendapatkan semula kemungkinan besar. Tambahan pula, penurunan berat badan yang melampau memerlukan sedikit kelaparan, banyak peluh dan banyak pengorbanan.
Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang melampau masih selamat dan tidak meminta anda menyerahkan seluruh kumpulan makanan atau untuk berpeluh sendiri menjadi stroke haba atau dehidrasi. Mereka melakukan kalori kalori secara dramatik dan meminta anda untuk menyerahkan barang kegemaran anda - termasuk gula-gula, alkohol, soda dan karbohidrat halus.
Pelan makan yang ketat yang dikaitkan dengan penurunan berat badan yang melampau bermakna anda mungkin perlu menolak gerai restoran- atau sekurang-kurangnya item menu kegemaran anda - dan menetap untuk saiz bahagian kecil.
Jika anda komited untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cari kriteria tertentu apabila menentukan sama ada diet adalah berkesan, cepat dan selamat untuk penurunan berat badan yang melampau.
: Latihan yang baik untuk Kurangkan Berat Badan
Kalori yang mencukupi
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Lebih besar anda boleh membuat defisit ini, semakin cepat anda boleh menurunkan berat badan - sehingga satu titik.
Ingatlah, menjatuhkan di bawah 1, 200 kalori setiap hari sebagai seorang wanita atau 1, 800 sebagai seorang lelaki boleh memberi kesan yang serius ke metabolisme anda, nota Majlis Latihan Amerika. Sekiranya anda mengurangkan terlalu banyak kalori, metabolisme anda menjadi lebih perlahan dan semakin sukar untuk menurunkan berat badan.
Untuk berat badan 1 pound per minggu, anda perlu makan sekurang-kurangnya 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan saiz semasa anda; untuk penurunan berat badan 2 paun setiap minggu, defisit sihir adalah 1, 000 kalori. Walaupun kelihatannya tidak adil, semakin besar anda, semakin mudah untuk membuat defisit besar dan menurunkan berat badan pada kadar lebih cepat setiap minggu.
Pemakanan Seimbang
Pelan diet yang berkesan memberi anda nutrisi yang berterusan yang menyebabkan anda tidak mengalami kekurangan dan perlu mengambil suplemen. Rancangan diet yang terbaik tidak melarang seluruh kumpulan makanan - seperti lemak atau karbohidrat. Mereka menawarkan pelan makan seimbang yang termasuk protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin dan jumlah lemak yang tidak sihat dan tidak sihat.
Apabila anda makan pelbagai makanan, ia membantu anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk menyokong tubuh yang sihat, berfungsi dan tahap tenaga yang tinggi. Anda memerlukan tenaga untuk memukul gim untuk latihan untuk membakar kalori dan membina otot meningkatkan metabolisme.
Sokongan Jangka Panjang
Rancangan diet yang cepat dan berkesan membantu anda mempelajari cara menguruskan makan walaupun anda telah mencapai berat badan sasaran anda. Walaupun pelan penggantian makanan boleh menjadi cepat dan mudah, mereka tidak membantu anda belajar bagaimana untuk makan apabila anda tidak terhad kepada makanan pesanan pesanan. Cara yang berkesan anda boleh belajar bagaimana untuk mengekalkan berat badan jangka panjang yang sihat, sehingga anda memperoleh pengetahuan tentang pilihan makanan pintar, ukuran porsinya, dan kekerapan makan.
Walaupun keraguan yang mengelilingi penurunan berat badan cepat, jika anda mempunyai masalah perubatan seperti tahap lipid tinggi atau gula darah tinggi, penurunan berat badan yang cepat boleh memberi kesan positif pada penanda kesihatan ini, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam terbitan Journal of Endocrinology tahun 2017 dan Metabolisme. Apabila memilih kaedah untuk penurunan berat badan, pastikan ia membantu anda berbuat demikian dalam cara yang sihat dan selamat supaya anda dapat menahan berat badan untuk jangka masa panjang.
Diet Itu Mungkin Layak Kriteria
Walaupun tiada diet yang sesuai untuk semua orang, ada yang lebih baik daripada yang lain apabila matlamat anda adalah cepat, penurunan berat badan yang melampau. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2015 mendapati bahawa beberapa rancangan diet menunjukkan potensi untuk membantu anda menjatuhkan pound dengan cepat. Langkau fesyen dan pertimbangkan untuk mencuba pilihan yang lebih sihat ini:
Weight Watchers: Program ini telah berkembang sejak ia mula diperkenalkan dan versi moden termasuk aplikasi, laman web, dan kaunseling dalam pejabat yang membantu anda belajar bagaimana untuk makan diet yang seimbang, kalori yang dikawal tanpa sekatan. Pemerhati Berat adalah berdasarkan sistem titik yang mengutamakan makanan yang sihat, mengisi. Anda diberikan sejumlah mata tertentu setiap hari dan anda memilih makanan untuk memenuhi matlamat anda. Anda sepenuhnya mengawal dan belajar dengan cepat bagaimana membuat pilihan yang terbaik untuk matlamat anda.
Jenny Craig: Diet Jenny Craig menawarkan makanan kalori rendah yang dikemas untuk membantu anda mengawal bahagian dan menentang pencobaan. Makanan yang dikemas kini bersesuaian dengan nutrisi dan mengambil tekaan daripada perancangan makan. Program ini juga menyediakan kaunseling - alat peribadi atau berasaskan telefon - dan alat dalam talian untuk membantu anda merancang dan menjejaki makanan. Anda juga digalakkan untuk bersenam secara tetap dan tidak mengharamkan makanan tertentu. Makanan adalah berdasarkan kepada makanan sebenar dan tidak ada yang menjanjikan keupayaan "pembakaran lemak" yang ajaib.
Atkins Diet: Diet diet juga telah berkembang sejak mula diperkenalkan pada tahun 1972. Pada mulanya dibentangkan sebagai pelan yang menghilangkan karbohidrat dan merayakan lemak dan daging, rencana Atkins hari ini memberi tumpuan kepada membantu anda memilih protein tanpa lemak, lemak sihat, dan sayur-sayuran serat yang tinggi, sambil mengehadkan pengambilan karbohidrat anda - terutama karbohidrat halus.
Diet mempunyai empat fasa yang secara beransur-ansur membantu anda menyesuaikan diri untuk mengekalkan berat badan anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Nutrisi 2017 mendapati bahawa, selepas mengkaji beberapa kajian, Atkins Diet mempunyai bukti yang paling dalam menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang yang bermakna secara klinikal.
