Berenang adalah senaman seluruh badan. Kombinasi kardio dan kuasa secara fizikal, ia berfungsi jantung anda, dan otot-otot di kaki, lengan, torso dan pinggul anda. Rintangan berterusan dari air memaksa otot anda untuk mengikat dan meregangkan serentak, mewujudkan gentian otot yang fleksibel dan tahan lama. Untuk meningkatkan kecekapan renang anda, adalah berguna untuk mengetahui otot yang anda gunakan dalam setiap strok dan bagaimana menguatkannya.
Freestyle dan Backstroke
Dalam gaya bebas dan lengan belakang, lengan anda menarik dan dorong di bawah air, tetapi anda juga perlu mengekalkan kedudukan badan anda di dalam air itu sendiri supaya anda tidak hanya melakukan trisep, bisep dan deltoid anda tetapi juga abdominal, gluteal, tali pinggang intercostal, dada dada dan penstabil pinggul. Dalam gaya bebas dan gaya belakang, anda menggunakan tendangan flutter, yang melibatkan sebahagian besar quadriceps anda dalam gaya bebas, hamstrings di bahagian belakang, dan ke tahap yang lebih rendah, otot betis dan kaki anda.
Breaststroke dan Butterfly
Breaststroke dan rama-rama memerlukan mengangkat kepala anda keluar dari air untuk nafas, tindakan yang sebahagian besarnya bergantung pada kekuatan lengan dan kaki, bukan kekuatan leher. Pergerakan tangan Breaststroke adalah tindakan menyapu di bawah anda, depan ke belakang, yang melibatkan pectoral, bisep dan deltoid. Trisep anda membantu anda menjentikkan lengan anda ke depan, di hadapan kepala anda, apabila anda mengambil nafas anda di atas permukaan air. Katak serentak serentak ke belakang berfungsi dengan gluteals, quads dan hamstrings anda. Anak lembu diaktifkan apabila anda menggulung pergelangan kaki anda terus untuk menyelesaikan tendangan. Sepakannya sama dengan melompat dari lantai dari jongkong. Rama-rama adalah strok paling banyak tenaga dan melibatkan batang badan dan pinggul sebanyak lengan dan kaki. Dada anda mengangkat ke atas melalui permukaan air dengan setiap stroke, memaksa bahu dan lengan anda untuk menarik bahagian bawah air ke arah pinggang anda. Otot perut dan belakang mengalir badan anda melalui permukaan. Otot lumbal, pinggul dan glutea terus mengalir ke bawah kaki dan menghasilkan tendangan tajam ke bawah.
Rintangan Air dan Angkat Berat
Laman web Sains Sains Dunia menerangkan bagaimana berenang memerlukan otot anda untuk mengatasi rintangan frontal, geseran kulit dan rintangan eddy. Anda perlu kuasa melalui pergolakan air dan seret yang anda buat, jadi angkat berat adalah penting dalam menambah kardio. Anda perlu bekerja otot lengan dan kaki utama, ditambah pinggul, gluteal, lumbar dan otot perut kerana mereka semua membantu dalam memutar dan menstabilkan badan anda di dalam air. Air adalah persekitaran yang sangat tidak stabil, jadi latihan berat dua hingga tiga kali seminggu untuk memperkuat teras anda akan meningkatkan bentuk keseluruhan anda. Garis Panduan Angkat Berat laman web untuk Swimmer menyediakan rutin untuk meningkatkan fungsi otot anda.
